9種減重晚餐

· 十一月 8, 2018
為了讓你的新陳代謝保持活躍,晚上吃飯非常重要。因此,晚餐是必不可少的,選擇一些健康的食物來幫助自己達到減肥的目標。

遵循減肥餐來減肥的一個習慣性問題就是人們往往沒有時間考慮該做什麼。

在這裡你可以找到一些很快就能做好的減肥晚餐選擇,這樣你就不會在控制飲食的同時浪費太多時間在想如何準備食物。

減肥時晚餐的重要性

減肥並不意味著不吃飯或者只吃蔬菜和蛋白質,實際上,這是一種非常常見的錯誤觀念。

應該要遵循一種健康的飲食計畫,讓你的體重逐漸減輕,取得穩定的結果,建議遵循均衡的飲食,將每天吃的餐量增加到五餐,這樣,你就能較有規律地吃飯,少量多餐。

保持適當的能量對正確遵循你的減肥計畫是必不可少的,這樣,你才不會感到飢餓和焦慮,飢餓和焦慮會讓你毫無節制地吃東西。

晚餐能提供你一天所需的熱量,此外,它還能讓你在睡眠時為禁食做好準備,因此,它可以讓你的身體得到更好的休息,消耗適當的能量,同時在睡眠中維持其他重要的功能。

因此,吃一頓豐盛的晚餐是保持均衡飲食來減肥所必須的。讓你的身體習慣不吃晚餐會讓你在休息時消耗更少的熱量,這表示你的新陳代謝率會降低,因爲你的身體消耗更少的熱量,從而使減肥變得更加困難。

一頓能幫助減肥的均衡飲食餐應該是怎麼樣的?

要做一頓有利於減肥的晚餐,你可以將富含碳水化合物的食物(如大米、燕麥或義大利麵)與其他食物(如蔬菜和綠葉蔬菜)結合起來,這樣,你就能從一些必需的營養物質中獲得大量的能量,比如維生素和礦物質鹽。

在晚餐中加入肉、魚或奶製品能提供大量的蛋白質,同樣,你也可以從豆類或豆腐等產品中獲取這些營養,如果你是素食者,這一點尤為重要。

一頓完美的晚餐應該包括一半蔬菜、四分之一富含蛋白質的食物和四分之一富含碳水化合物的食物。這樣,你就能得到身體所需的必需營養。

強烈建議使用少油的烹調方法,以下是一些建議:

  • 燒烤
  • 錫箔紙包烤
  • 烘培
  • 翻炒

這些烹飪方法很簡單,可以讓你做出美味的菜餚。

減肥晚餐的建議

這裡有一些建議能供你做參考,當然,你可以根據自己的口味來做調整。

晚餐 1:

  • 蕃茄芝麻菜沙拉
  • 烤雞胸
  • 兩片全麥麵包
  • 脫脂優格或水果

晚餐 2:

  • 什錦蔬菜湯麵
  • 青菜配鯖魚
  • 脫脂優格或水果

晚餐 3:

  • 青南瓜泥配馬鈴薯
  • 火雞肉芝士三明治
  • 脫脂優格配牛奶什錦乾果全穀片

晚餐 4:

  • 仲夏小扁豆沙拉:紅辣椒、青椒、韭菜、甜玉米和黃瓜
  • 茄子歐姆蛋
  • 脫脂優格和茶

晚餐 5:

  • 調味蘆筍
  • 英式烤魚配馬鈴薯和洋蔥
  • 脫脂優格或水果

晚餐 6:

  • 新鮮菠菜沙拉
  • 鮪魚蝦仁全麥通心粉
  • 水果沙拉

晚餐 7:

  • 馬鈴薯沙拉配胡蘿蔔碎和豆芽
  • 土耳其烤肉串配鳳梨
  • 脫脂優格或水果

晚餐 8:

  • 烤蔬菜:茄子、青椒、洋蔥和蘆筍
  • 錫箔紙烤鱈魚配一顆小馬鈴薯
  • 脫脂優格配牛奶什錦乾果全穀片

晚餐 9:

  • 瑞士甜菜配鹹鷹嘴豆
  • 蘑菇蝦仁炒蛋
  • 水果沙拉

正如你所看到的,加入茶或水果作為點心可以讓你的晚餐有飽足感,讓你在吃東西的時候控制你的食量。