60天消除腹部脂肪的七種方法

· 七月 12, 2018
只要將運動和均衡飲食結合起來,你就能甩掉腰上的脂肪,這麼做同時對身體也很健康,快在本篇文章中學習一下吧!

腹部脂肪不可能一兩天或甚至一個月內就不見。

你需要有一個明確的計畫,去執行照顧自己健康的每一步,同時也不要忘記最初的目標:甩掉腰上的肉。

這個目標不僅僅是身形方面的。首先,當然還要顧及心臟,避免任何相關的風險,如心臟病糖尿病、高甘油三酯等等。

你必須採取行動,為了達到這些目標,我們有七個重要建議,它們將讓你在兩個月後看出效果。

你是否今天就能將它們付諸實踐呢?

1. 每天運動兩次

如果你想要在60天內減掉腹部的脂肪,你不能只做像散步這樣的有氧運動。

你還需要加入一種耐力訓練來鍛鍊你的腹部和背部。

因此,把兩者結合起來是再好不過的方法了。

以下是一些例子。

跳繩和伏地挺身

試著每天運動兩次,半小時的時間就足夠了,但是一定是高強度的

你可以根據自己的能力調整強度,不需要做到極限也不需要讓自己疲憊不堪。

  • 從慢速跳繩五分鐘開始你的日常運動。
  • 然後,做五個伏地挺身。
  • 繼續這個練習組合,慢慢提高強度。
  • 開始做一些腹部運動,專注於腹部的收緊。
  • 建議花半個小時的時間來做這些運動。

騎腳踏車和游泳

下午結束一段工作時,可以試試游下泳或騎腳踏車。

你不需要去健身房如果你不想的話,最關鍵的是你要有意志力,並且在運動的時候運用你的想像力。

2. 保持良好姿態的重要性

下面的建議並不是運動組合,而是幫助你保持腹部更結實的方法。

  • 當你坐下時,一定要始終保持背部挺直。
  • 走路時,肩膀不要向前傾也不要伸出脖子。
  • 抬起下巴,挺直背部,你會發現這種姿勢會給你帶來一種積極向上的態度。

你的腹部同時也會從中受益。

3. 瑜伽中的下犬式

這個方法簡單又有效,這個動作並不難,可以將它作為一種日常生活的一部份,一旦開始了,你將會得到無窮的益處。

  • 下犬式是用你的手和腳支撐你的重量。
  • 你的腹部使你保持平衡,堅持兩分鐘會帶來腹部的阻力和壓力。
  • 試著每天練習三次

4. 鳳梨木瓜可以減少腹部脂肪

前面已經了解到了一些能幫助減少腹部脂肪的運動來幫助你減肥。然而,了解應該在飲食中增加哪些食物也是很重要的。

鳳梨、木瓜和奇亞籽沙拉來開始你的一天,這種美味又健康的食物可以幫助消化、消炎,幫助減少腹部的脂肪。

5. 多吃紫紅色蔬菜水果

所有紫色或紅色的食物都富含花青素,花青素是一種神奇的抗氧化劑,能刺激你的新陳代謝,有助於控制你的脂肪含量。

這些蔬菜水果包括:

6. MFA (單一不飽和脂肪酸)

富含單一不飽和脂肪酸的食物對消除腹部脂肪很有好處。

除了能促進心血管健康,它們還會讓你有飽足感和充滿活力,你想知道它們都是哪些食物嗎?

  • 鰐梨
  • 橄欖油、椰子油和魚肝油
  • 鮭魚
  • 堅果和開心果
  • 沙丁魚
  • 豆腐

7. 吃富含不可溶性纖維的食物

蔬菜纖維可以給你帶來飽足感,防止你在兩餐之間吃零食,它還有助於降低壞膽固醇和預防便秘

在飲食中加入一些不溶性纖維絕對不會錯!

試試以下這些食物吧:

  • 蔬菜(青花菜、瑞士甜菜、生胡蘿蔔、生菠菜、蘆筍、洋薊、南瓜)
  • 豆類(扁豆、鷹嘴豆)
  • 谷物(燕麥、黑麥)
  • 爆米花
  • 水果 (蘋果、香蕉