6種簡單的練習操緊實鬆弛手臂

· 十月 27, 2018
要想緊實手臂任何鬆弛的部位,這些練習操一定要持之以恆地做,因為成果並非一蹴可幾。

手臂鬆弛相對常見。它有時是由於突然又劇烈的體重變化所引起的;但它也可能是由於皮膚彈性降低所造成的。

這個問題在35歲以上的族群中最常見。然而如果關乎到體重過重的話,就可能會更早發生。

雖然這不嚴重而且不會影響你的健康,但因為穿著某些類型的衣服會讓他們感到不舒服,所以許多人會想要做些什麼來改變它。

幸運地,除了吃正確的食物來增加力量之外,還有一些特定的練習操-若是持續鍛鍊的話-能有助於調整並緊實

我們在這裡要來闡述6項你可以天天用來運動肌肉的簡單練習操

確實的做下去,你就會得到你想了很久的結實手臂!

1.三頭肌伏地挺身

伏地挺身

這一種伏地挺身著重於強化你的三頭肌,而且它也有助於加強你的整個上半身喔。

如何進行?

  • 首先,用手掌撐在地板上,手肘與肩膀同寬。
  • 進入伏地挺身的姿勢:用腳趾支撐下半身。
  • 然後,慢慢降低你的身體,保持手肘緊貼身體兩側,不要讓胸部碰到地板。
  • 在進行伏地挺身時深呼吸,慢慢呼吸。
  • 重複10到12次為一組,請做3組

2.胸部伏地挺身

這個與上一個練習操類似。雖然它間接地運用你的三頭肌,但你在這個項目上要專注於胸部。

這相當費力,但在調整手臂鬆弛這方面來說相當不錯。

如何進行?

  • 在墊子上,回到伏地挺身的姿勢,但這次你手臂間的距離要比肩膀寬。
  • 開始放低身體然後回到起始姿勢,但不要過度彎曲手肘。
  • 重複10到12次為一組,請做3組。
  • 如果你覺得用腳趾實在太難,那就用膝蓋。

3.捲二頭肌

二頭肌

接下來,捲二頭肌是加強手臂肌肉和解決蝴蝶袖最好的方法之一  

如何進行?

  • 首先,雙腳站立與肩同寬,膝蓋微微彎曲。
  • 雙手各拿一個啞鈴,手掌朝上,保持手臂向下伸展。
  • 接下來慢慢地彎曲你的手肘,就像你要用啞鈴摸你的肩膀似的。
  • 然後,當你吸氣時慢慢放下來。
  • 當你再次舉起手臂時,吐氣。
  • 重複10次為一組,做3組。

4.三頭肌撐體

是一種強化訓練,有助於保持肩膀、手臂和背部強壯。

這應該要堅固的表面上進行,比方說長凳或椅子。

如何進行?

  • 背對椅子(或你選擇的任何表面),將雙手放在椅子上。
  • 伸展雙腿,膝蓋微微彎曲。
  • 從這個姿勢開始,彎曲你的手肘以降低臀部,但不要碰到地板。
  • 將自己撐回到起始姿勢。
  • 重複10次為一組,做3組。

5. 三頭肌伸展

三頭肌

這個練習操會強健你的雙臂同時還運用你的背。

不要使用太重的重量,因為這樣可能會損害姿勢甚至造成傷害

如何進行?

  • 坐著或站著-無論你覺得哪一種比較舒服就可以-一手握啞鈴,將手往天花板上伸。
  • 為了增加穩定度,請用另一隻手握住這隻手臂,然後將啞鈴往後方放低。
  • 你的手臂應該呈90度角。 如果可以的話,請在返回起始姿勢前維持2到3秒鐘。
  • 重複10次為一組,請每隻手臂做3組。

6.側抬肩

當你做側抬肩時,你會加強你的手臂、肩膀和整個背部。

如何進行?

  • 首先,站立時雙腿稍微分開,膝蓋微微彎曲。
  • 雙手握住啞鈴,雙臂放鬆伸直於身側。
  • 接下來,將雙臂抬到兩側,與身體形成一個T型。
  • 慢慢地放下手臂。
  • 重複10次為一組,做3組。

你想要更強壯健美的手臂嗎?做這些練習操,你就會得到你想要的樣子。

然而請記住喔,你不會立刻看到結果的,請付出努力並持之以恆。