讓小腹平坦的瑜珈5式

· 九月 3, 2018
想要平坦的小腹嗎?為了要讓你的腹部更加緊實,你可以增加練習每個姿勢的時間,並藉由增加一些重量來增加肌耐力。

為了獲得既平坦又健美的腹部,你需要結合良好飲食習慣和例行性運動的健康生活方式,而瑜伽能幫你實現。

雖然有許多不同的秘訣可以達成目標,但必須要記住飲食和運動是最重要的支柱。

考慮到這一點,今天我們想要描述五種瑜伽姿勢,經常練習這些姿勢有助於修飾此部位的身形,同時增加燃燒的熱量。

最好的部分是,除了對生理上有美妙的好處外,你還會緊實肌肉並增加體力。

在家裡試試看吧!

1.眼鏡蛇式眼鏡蛇式

眼鏡蛇式(Bhujang asana)被推薦用於加強腹部肌肉和放鬆腰部。

對於想要在對抗脂肪的同時,還能緊實和修飾腹部的人,這是理想的選擇。

怎麼做呢?

  • 趴在地毯或墊子上,雙腿在地板上伸直,用雙臂撐起上身離地(如上圖所示)。
  • 慢慢吸氣並儘可能地抬起胸部。
  • 保持此姿勢20秒,然後慢慢地回到墊子上。
  • 重複進行三到五次,隨著力量增強增加時間。

注意:如果你背部受傷、疝氣或懷孕,請避免此姿勢。

想了解更多嗎?請參閱:五個讓你更年輕的西藏瑜珈姿勢

2.船式

雖然這個姿勢是緊實腹部肌肉的理想選擇,不過也會被建議用來加強腿部和背部。

這個姿勢同時運用這些肌肉群,並且因為做它需要平衡和力量,所以對於增加肌耐力來說很不錯。

怎麼做呢?

  • 躺在墊子上,雙腿伸直,雙臂放在身體兩側。
  • 吸氣並儘可能抬起你的腿和上身。
  • 你的手臂應該要伸直,就像你想要摸你的腳趾一樣。
  • 整個身體一定要形成45度角並深呼吸,同時維持此姿勢15到20秒。
  • 重複進行三到五次為一個段落。

3.弓式

弓式

這個有趣的姿勢是修飾腰部並緊實腹部肌肉的理想選擇。

經常練習會放鬆你的下背部的肌肉,並改善你的消化系統運作。

怎麼做呢?

  • 趴在墊子上,雙腿伸直,雙臂放在身體兩側。
  • 彎起膝蓋,向後伸直雙臂去抓住腳或腳踝。
  • 吸氣並抬起頭,同時彎曲身體,就像你試著形成一把弓似的
  • 維持此姿勢15至30秒,同時深呼吸。
  • 吐氣並回到起始位置,重複進行五次。

4.平板式

平板式(Kumbhakasana)是一種可以讓你訓練腹部和背部肌肉的肌耐力運動。

雖然它可能看起來很簡單,但其做法需要平衡和專注,因為這會運用到你的全身。

怎麼做呢?

  • 趴下,然後用腳掌前端和手掌支撐你的身體。
  • 確保你的雙腿完全伸直,雙手在肩膀下方。
  • 用手推地讓身體離開地面以增加訓練的強度。
  • 吸氣並維持身體成一直線20到30秒。
  • 呼氣並輕柔地將身體放下,直到可休息的姿勢。
  • 重複此練習三次。

5.橋式

橋式

橋式是一個簡單的練習,能幫你改善腹部的樣子,同時強化你的肌肉。

經常練習可減少背部緊繃,並收緊臀部。

怎麼做呢?

  • 躺在你的背上,雙腿彎曲,雙手放在身側。
  • 肩膀稍微向後拉,用雙手抓住腳後跟。
  • 不要讓腳離地,並儘可能將臀部抬離地面。
  • 當你試著用你的背部形成橋式時,你也會收縮你的臀部。
  • 維持這個姿勢15秒,然後在你回到起始位置時吐氣。

你準備好要開始強化腹部了嗎?如果你已經在改變你的飲食並且在運動的話,請用這些姿勢搭配你的例行性運動,親自體驗它們的好處吧。