燃燒脂肪和鍛鍊肌肉的7個秘訣

· 七月 28, 2018
燃燒脂肪並不代表你需要從飲食中完全摒棄脂肪,相反,你需要用一種更聰明的方式獲得脂肪,選擇健康的脂肪,確保攝入足夠的水和做足夠的運動。
現在,我們不只想要瘦,我們要苗條、強壯還要健康的身體。
為了達到這個目的,我們在關注燃燒脂肪的同時也需要同樣關注增加肌肉。

本文將為你提供實現這一目標的秘訣,此外,我們還會告訴你該如何少有犧牲,不挨餓就能完成任務。

燃燒脂肪的聰明方法

如果你想以健康的方式減肥,你需要聰明地燃燒脂肪。這意味著去除那些使我們在某些部位儲存脂肪的食物,同時還要增加你的肌肉量。

要做到這一點,你需要專注在你的食物上,你所吃的食物在脂肪的分佈中扮演著重要的角色。

另外,你需要每週做兩到三次運動,並配合有氧運動來鍛鍊你的肌肉

你可以通過高強度間歇性運動來達到這個效果,這種運動需要你在幾分鐘內進行不同類型的練習,在不同練習之間只休息幾秒鐘。

通過這種方式,你可以在20到30分鐘後取得令你驚訝且持續的效果。

1.  能促進新陳代謝的食物

如果你想增加你所燃燒的熱量,你需要激活你的新陳代謝,因為新陳代謝負責產生熱能和燃燒卡路里。

有些食物能促進你的新陳代謝,因此,你應該把它們添加到你的飲食中。

  • 辣椒:應少量食用,畢竟,辣椒很辣!
  • 薑:薑能促進消化。
  • 綠茶在上午和下午三點左右喝綠茶是一件很棒的事情。
  • 肉桂 肉桂是一種很強的刺激物,它也可以抑制你想吃甜食的慾望。
  • 葡萄柚:這是最好的減肥和改善肝功能的柑橘類水果。
  • 燕麥這是一種非常營養又全面的麥片,對運動員非常好。

2. 選擇健康脂肪

雖然這聽起來有點不對勁,但你不應該停止食用脂肪。要燃燒脂肪,你需要選擇最健康的脂肪。

換句話說,不要吃油炸食品、冰淇淋、糕點和香腸,用以下的食物來代替它們:

  • 雞蛋
  • 堅果
  • 種子
  • 酪梨
  • 椰子
  • 橄欖酥油或醍醐

這樣,你就可以激活你身體燃燒脂肪的能力。

3. 改善你的天然脂肪消化功能

通常,脂肪的攝入對身體會造成負擔,除了選擇我們上面提到的健康脂肪,你還應該吃一些有助於消化脂肪的食物

4. 高質量的蛋白質

吃蛋白質是燃燒脂肪和鍛鍊肌肉的基礎。

然而,你應該避免許多運動員都會犯的錯誤:他們的飲食以雞肉和鮪魚為主。

這些食物還包括其他物質,包括激素和重金屬,如果你大量食用它們,會導致慢性和退行性疾病。

你應該吃各種各樣的蛋白質,不要過度依賴動物性蛋白質,建議如下:

  • 白色、小的油性魚
  • 雞蛋
  • 豆類
  • 全谷類食物,如米飯、燕麥片、藜麥或小米
  • 堅果乾和種子
  • 酪梨

5. 減少碳水化合物

你應該增加健康脂肪和蛋白質的攝入量。但是,同時,我們還建議要減少碳水化合物的攝入,尤其是精製麵粉。

這些食物會給你很多能量,但也讓你儲存脂肪。你應該少吃,並且選擇品質較好的。

以下是一些不錯的選擇:

6. 保持良好的姿勢

保持良好的姿勢對確保肌肉正常工作來說很重要。

如果你不這麼做的話,你就會有受傷的風險,另外,你可能也得不到你想要的身材。

例如,有些人的腹部不平坦,就是因為他們的背不挺直。

這會使你的身體在你不想要的地方積聚脂肪。

7. 小心受傷

為了預防或治療傷害,你可以使用以山金車為基礎的藥方或凝膠。這是一種消炎植物,很多運動員都會食用它們。

還有一些其他治療方法,如彈性治療帶或拔火罐等,都能幫上大忙!