無法減少腹部脂肪的5個原因

· 九月 13, 2018
想開始減少腹部脂肪,你要特別留意不能犯下一些錯誤,否則會讓你更難減重,甚至導致體重增加。

有時候,雖然進行運動或嚴格的飲食,你可能還是無法減少腹部脂肪

如果這種情況發生在你身上,我們會告訴你為何發生這種情況。注意並準備對抗脂肪吧。這比你想像的容易多了!

不要擔心,因為大多數無法消除腹部脂肪的原因很容易解決。

要做到這一點,你必須改變和改善你的飲食,以及運動習慣。這非常簡單。

1. 未攝取適量的蛋白質

如果你想保持健康,攝取每日推薦量的蛋白質非常重要。

而且,攝取適量的蛋白質對消除腹部脂肪非常重要。

在你應該將這些食物包含在飲食中:

  • 魚類
  • 雞肉
  • 火雞肉
  • 蔬菜
  • 豆類蔬菜

此外,儘量減少紅肉和起司中的蛋白質含量

2. 沒有適當運動

運動

運動總是好的,但你可以進行一些幫助消除腹部脂肪的運動。

要做到這一點,最好能在有氧運動中加上重量訓練。

腳踏車踢腿

  • 腳踏車踢腿能幫助你發展六塊腹肌和斜腹肌。
  • 要做這個練習,你要仰臥,把雙手放在頭部後方
  • 然後,把膝蓋放在胸前,同時,從地板上抬起你的肩膀。
  • 慢慢移動雙腿就像騎腳踏車一樣。

俄羅斯扭轉

俄羅斯扭轉

這種叫做俄羅斯扭轉的練習是一種腹部運動,對整個腹部非常有幫助,但特別適合斜腹肌。

  • 為了充分利用這個練習,最好使用重量板或啞鈴,能增加肌肉緊繃的區域。

藥球

腹部運動的另一個選擇是藥球。這種運動增加的難度是穩定軀幹,因此你不能用其他練習的方式做這種練習。

  • 要做到這一點,你必須把球放在腰部,用球完全支撐自己,然後把手放到頭部後方。
  • 為了抬起軀幹,擠壓你的腹肌,把肋骨下方抬向臀部
  • 此外,當你做這個練習時,必須保持球的穩定,也就是當你擠壓腹肌時。

斜腹側展

斜腹側展

  • 把自己放在地板上,雙腿向上,膝蓋交叉,把雙手放在背後支撐。
  • 對於這種運動,一隻腳被放在另一隻上方,這樣會迫使腹肌更加努力工作

3. 注意免疫系統

有時候無法消除腹部脂肪是免疫系統的症狀。因此,你需要弄清楚你是不是屬於這種情況。

自體免疫性疾病使用皮質類固醇治療,這些藥物包括強體松皮質酮

具體來說,這些藥物最終會導致腹部的體重增加

如果你有這種疾病,而且你的腹部不斷增加體重,你應該瞭解這是藥物導致的。很當你完成治療時,問題可能就會得到解決。

4. 你只吃清淡的食物

清淡食物

這可能是相反的情況。但如果你只吃低脂肪的清淡食物,你就不會減少體重。相反的,如果你吃正常食物,可能就會減重

不過,如果這些食物的含糖量很高,反而會成為腰圍變大的原因。

5. 不吃早餐

不吃任何一餐都不好。如果你不吃早餐,那就特別糟糕

早餐是一天最重要的一餐。因此,不吃早餐不但會減緩新陳代謝,也會在腹部堆積脂肪。