每天散步可以保持身材

· 十一月 21, 2018
如果你的身材不好,建議開始短途散步,而不需要太多的努力,這樣身體就能習慣於每天散步。

不必進行劇烈運動也能保持身材。只要每天散步就足以保持健康、保持身材。

此外,更不用說散步所帶來的心理益處。

久坐不動已經成為一種嚴重的問題。多數人每天都坐著,導致各種健康問題。

其中最嚴重的是肥胖症,這也引起了其他問題。

目前,心血管疾病已是世界第一大死因

  • 幸運的是,身體運動能降低罹患急性心肌梗塞的可能性。
  • 另一方面,整天坐著的人罹患心血管疾病的風險會增加兩倍。

保持身材

散步

保持身材直接與生活習慣息息相關。運動或不運動都是一種習慣而已。

你不需要花錢或者花很多時間運動,唯一需要的就是意識到這個問題。

要保持身材,最好進行輕度、持續和規律的運動。這表示不建議結合久坐不動的生活習慣和非常嚴格的鍛煉。這樣的方式弊大於利。

我們建議每天散步30分鐘,這是保持身材最好的方法。另外,醫學證實散步對高血壓和糖尿病患者有益,甚至有助於防止過早老化。

每天散步的好處

散步

散步30分鐘可以帶來很多好處。首先是能强化心臟。

這種活動有助於心臟更有效運作。動脈會經由運動擴張,有助於改善血液循環。全身都能從中受益。

如果你的目標是保持身材,每天散步30分鐘就够了。如果你想減重,那就需要散步久一點。

  • 在身體活動20或25分鐘後,體內堆積的脂肪會開始燃燒。
  • 因此要看到身材變化,必須每天散步大約45分鐘。

散步的另一個好處是改善心理健康。一般來說,運動有助於消除壓力,也能改善情緒。

此外,也能幫助大腦的氧合作用,並有效增加認知功能

開始散步的技巧

散步

為了改善生活品質,首要之務是要下定決心,並意識到身心健康非常重要

每天散步會大大改善你的身心健康。

在思考之後,我們建議你遵循一些技巧,並將其融入你的日常生活:

  • 選擇每天散步的時間。最好是在早晨或下午,而不是在正中午大太陽的時候。
  • 理想情況下,你會想和伴侶一起散步。這會對你有激勵作用,讓運動更有趣。
  • 穿合適的鞋子。鞋子應該要有良好的緩衝功能,並有排汗設計。
  • 使用適當的保護措施。如果天氣晴朗,你應該經常使用防曬霜。如果外面很冷,有必要的話,可以穿上外套。
  • 開始散步之前,應該伸展和熱身,以避免受傷
  • 最好是將散步分成幾個階段。慢慢開始,逐漸增加速度。在最後的五分鐘,你應該要慢走來冷卻身體。
  • 結束散步之後,為了保護肌肉和骨骼,建議要伸展身體。
  • 建議你慢慢調整身體。從短途散步開始,然後逐漸增加時間和難度。

每天散步的速度應該比正常走路的速度快一點。如果不這樣做,對心血管的好處將不會那麼顯著。

保持每天散步的節奏非常重要,尤其在開始的時候。這樣的話,身體和大腦就會將其視為一種例行公事,最終散步就會變成一種習慣。