有效的燕麥減重法

· 十一月 22, 2018
燕麥減肥法可以在短時間內刺激燃燒儲存在體內的脂肪,幫助你減輕體重。因為燕麥的限制性質,它只適用於短期使用,而不能長期使用。

燕麥減肥法近年來變得非常流行,因為它是一種快速又有效的減肥方法。雖然這是一種排毒,所以只能實施幾天,但它是一種很好的減肥方法。

首先,改善整體的飲食習慣非常重要,遵循這個飲食法能幫助你在夏天或特殊活動前燃燒脂肪

燕麥是最全面的穀物之一,它所提供的營養物質可以促進你的新陳代謝、消化和其他重要的過程,這些過程有助於改變你的身體質量指數(BMI)

燕麥飲食包括什麼?這種減肥的好處是什麼?

知道很多人都對此減肥法很感興趣,我們將在本文中介紹燕麥飲食法。

燕麥飲食包括什麼?這種減肥的好處是什麼?

燕麥飲食法是一種排毒法,能讓你在幾天內就減掉體重,這是一種營養價值低於身體所需的養生法,這就是為什麼這個方法不能用超過5天。

基本上就是將燕麥包括在一天中所有的主食裡,此外,還建議吃低熱量的食物,比如水果、蔬菜和瘦肉。

當你在實施燕麥減肥法時,你不能吃其他的碳水化合物,比如大米、豆類或者義大利麵,另外,還需要避免所有飽和脂肪和糖的攝取。

燕麥減肥法的好處

在主食中加入燕麥對你的體重和健康有許多益處。

燕麥減肥法除了是一種有效的排毒法,能加速你的新陳代謝以外,它還有許多值得一提的重要好處:

  • 燕麥的卡路里很低,又能帶來飽足感,可以防止因飢餓帶來的焦慮。
  • 燕麥是一種重要的能量來源,有助於保持良好的身體和精神狀態。
  • 身體會緩慢地吸收燕麥中的碳水化合物,從而防止你的血糖飆高。
  • 燕麥含有不飽和脂肪,不飽和脂肪也被稱為“好脂肪”,有益於心血管和大腦健康。
  • 它能有效得消除水腫,因為它對身體有利尿的作用。
  • 由於燕麥含有大量的膳食纖維,它可以促進消化功能,防止便秘

儘管燕麥有如此多的好處,還是要記住,這種養生法並不滿足一個均衡飲食的特點,因此,不應該長時間實行。

燕麥飲食法讓你在5天內減掉一兩公斤

有很多燕麥食譜都很有效,但是,在下面的例子中,我們將提供較為均衡的飲食菜單,這樣就不會太極端。

早餐的選擇

  • 三湯匙燕麥、一杯脫脂牛奶、一湯匙葡萄乾。
  • 一杯燕麥、蔬菜牛奶和香蕉奶昔。
  • 一碗燕麥配堅果和葡萄乾。
  • 三湯匙燕麥和一杯水果。
  • 一杯加兩湯匙燕麥的希臘優格。

午餐的選擇

  • 一份中份的綠色蔬菜沙拉,用橄欖油和胡椒調味,配上一湯匙燕麥和一點雞肉。
  • 燕麥粥和一份烤雞胸肉。
  • 三湯匙燕麥片和一碗雞丁沙拉。
  • 三湯匙燕麥片和一份蕃茄蘆筍生菜沙拉。
  • 一盤中份的炒時蔬,配一份雞肉和一杯燕麥牛奶。

晚餐的選擇

  • 一份希臘優格,加兩湯匙燕麥和一顆蘋果。
  • 一份綠色沙拉和一杯加燕麥的脫脂牛奶。
  • 雞肉蔬菜湯和三湯匙燕麥。
  • 一份雞肉,一盤蒸蔬菜和三湯匙燕麥。
  • 一份菠菜沙拉配一顆水煮蛋和一杯麥片。

上午和下午的零食

  • 一杯燕麥片和一把堅果。
  • 蘋果丁配一大勺燕麥。
  • 草莓香蕉燕麥奶昔。
  • 一碗燕麥粥。
  • 水果沙拉。

和其他飲食法一樣,燕麥飲食法也會有副作用,吃完後可能會有反彈效果,有些人在恢復正常飲食習慣後體重會反彈,為了避免體重反彈,在完成燕麥減肥法後,你應該遵循一個均衡的飲食,控制你的飲食熱量。