晚餐的5個建議幫助您減重

· 十月 1, 2018
早點吃晚餐,身體才有時間在睡前消化食物。這不僅幫助減重,也能提升睡眠品質!

儘管常有人給這樣的意見,但略過晚餐並不能幫助減輕體重。實際上卻使身體變得更不健康。

吃得好,生活就好。確保體內能和外表一樣健康,不僅要看吃什麼,還要看你怎麼吃。

晚餐時機是有效減重的關鍵因素。

深夜一桌豐盛的食物讓食物更難被消化。

這也使人無法好好入睡,失眠也會增加體重。

如果能避免太晚吃飯,就能預防身體的疑難雜症如體重增加、早晨精神委靡、胃食道逆流,甚至最終可能演變的糖尿病等。

好好照顧身體,傾聽身體傳出的警訊,改善晚餐習慣。

以下提供5個簡單的建議,調整您的晚餐習慣,不需要任何花費,又容易執行!

1. 從湯品開始

湯

飯前來碗用胡蘿蔔、芹菜、南瓜等熬煮成的,用時令蔬菜改善健康及減重,又不失美味。

我們建議將蔬菜湯挪入晚上菜單,且是當作第一道菜,原因很簡單:它能讓你獲得滿足及飽足感。

 蔬菜湯能幫助消化,同時提供優質營養,幫助您獲得更好的睡眠。

一碗熱騰騰的湯適合累了一天回到家的人,讓人吃東西不再想狼吞虎嚥,有助胃部舒緩。

推薦閱讀:如何製作美味瘦身蔬菜清湯

2. 為何該早點吃晚餐?

日常生活可能很多原因,導致我們無法準時吃飯。

但仍宜盡可能遵循一個原則:至少在睡前兩個小時之前吃晚餐。

這很重要,有助人體獲得7到8小時深層、恢復性睡眠。

這個習慣有助消化系統獲取充分吸收食物營養的時間,讓人體有足夠休息機會,有助健康。

3. 不是吃少就好,而是吃的正確

鮭魚

你說:⌈我晚餐只吃一袋洋芋片。⌋,但這裡的觀念是,這樣吃的話還不如什麼都不吃。

若是烤洋芋,和鮭魚+菠菜做選擇,後者較佳。

重點是吃得健康,故我們宜妥善選擇晚上所吃的食物。

以下是一些挑選食物的小指南:

  • 吃熟煮過的蔬菜比吃生菜更好,因為其更容易被消化。
  • 肉比紅肉更好,晚餐時間為一天之中身體最為親合魚蛋白的時間,健康的脂肪酸有助心臟健康和減輕體重。
  • 每週兩到三次,晚餐中加入全麥穀物或種子類食物:有助身體在夜間的組織修復。(但不要食用過度)

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4.  對醬料、油炸食品說不!

我們知道,下班後的晚餐時間,你可能已經沒有多少時間、精力,可能會選擇油炸食物、冷凍比薩、魚柳條、脆皮雞等。

這些食物並不會消除無力感,有幾個原因:它們會不但導致體重增加、吃不飽、讓身體花更多時間消化…更不用說不具什麼營養價值。

所以,這裡推薦更好的選擇,有助於減重及健康:

  • 魚類:富含歐米伽3
  • 一些容易消化的水果
  • 一杯燕麥奶(加蜂蜜)
  • 舒緩腸胃的茶:如鼠尾草茶或檸檬花茶

5. 晚餐吃水果好不好?

水果

晚餐吃含糖、加工過的水果對身體不利,後者的所有營養成分早已消失。

  • 一項推薦:蘋果是絕佳選擇。
  • 木瓜和梨子也不錯。
  • 來一根未過熟成的香蕉,原因:含有色氨酸,一種能幫助睡個好覺的氨基酸。
  • 晚餐可來點天然明膠凍,建議每週兩到三次。

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以上5個建議都很容易執行,能幫助控制體重,養成習慣後,更有助身體健康。

今晚準備來實行看看了嗎?