幫助減重的六種瑜珈姿勢

· 八月 21, 2018
除了幫助放鬆和鍛鍊之肌肉外,這些瑜伽姿勢還可以幫助減重。

很多人將減重視為一種持之以恆的目標。很多人嘗試各種方法,甚至極端飲食或劇烈運動來達到減重的目標。

但是你有沒有考慮過用瑜伽減重呢?

瑜伽是一種可行且非常有效的選擇。如果你想減重,瑜伽可以祝你一臂之力。此外,它既簡單又有效。

最棒的是,即使你沒有經常運動或者體重過重,也很容易做瑜珈。

看看這些幫助減重的瑜伽姿勢,請從今天開始練習吧!

樹式

1. 樹式

第一種減重瑜伽姿勢能幫助腹肌的緊實和線條

要做到這個姿勢,請遵循以下步驟:

  • 首先,雙腳併攏站立。
  • 接著,把左腳放到右膝上形成一個角度。
  • 然後,把手掌放在胸前,呼吸兩次。
  • 第三次吸氣時,舉起手臂,雙手靠攏
  • 呼氣時把身體扭到左邊。
  • 之後,再次吸氣並伸展身體。
  • 根據你的喜好,每隻腳重複做三到五次

2. 戰士式1

減重瑜珈

這個減重瑜伽姿勢腹部和臀部塑身很有幫助

  • 首先,雙腳併攏站立,雙臂置於身體兩側。
  • 接著吸氣,抬起手臂朝向頭部兩側。
  • 然後呼氣,讓身體向前彎曲。
  • 吸氣,呼氣時,右腿向後移動呈現弓箭步。
  • 你的右腿應該伸展,左腿應該彎曲。
  • 然後吸氣,並抬起手臂,呼氣,然後回到起始姿勢。
  • 每隻腳一天五次重複。

3. 弓式

這種姿勢需要大量的精力和體力。這表示可以幫助燃燒熱量,並一整天維持你的新陳代謝

這種姿勢還能增强背部和胸部的肌肉

  • 開始時臉部朝下,雙手放在兩側,手掌朝上。
  • 彎曲膝蓋,試著用手抓住腳踝
  • 務必保持腳和臀部之間的距離。
  • 保持姿勢約三十秒,重複三次。

4. 橋式

橋式

減重瑜珈的第四種瑜伽姿勢有助於按摩甲狀腺,促進釋放控制新陳代謝的荷爾蒙

  • 首先將雙腿彎曲,然後雙腳與肩同寬。
  • 抬起臀部,與地面平行。
  • 把手臂置於身體下方,試著交叉手指。
  • 保持姿勢一分鐘,降低,再重複兩次。

5. 犁式

這種瑜伽姿勢能改善甲狀腺、腦垂體和腎上腺的血液流動

這種姿勢有助於釋放更多的腦內啡,以及調節新陳代謝的荷爾蒙

  • 首先,仰臥,雙腿伸向天空,同時雙臂緊貼身體,手掌朝下。
  • 然後,用手按壓並抬起臀部
  • 接著,把腿部向後,並嘗試接觸地板。
  • 然後,把雙手靠攏,就像橋式一樣。

6. 彎臂棒式

彎臂棒式

最後這種減重瑜伽姿勢,能幫助鍛鍊手臂、肩膀、腹肌和背部

  • 開始時伸展雙腿。
  • 然後伸出雙臂,用腳趾支撐自己,彎曲雙臂,用手掌支撐自己。保持腹肌緊繃
  • 保持姿勢幾秒鐘並降低。
  • 然後,重複至少三次

利用瑜伽減重

練習瑜珈或持續一段時間的運動,有助於身體的運作。你會發現這種練習為體內細胞提供了正常運作所需要的氧氣

你也會發現瑜伽在其他領域的正面影響。你會擁有:

  • 更少的焦慮
  • 增加身體能量
  • 更能控制情緒
  • 減少不健康食品攝取和渴望

整體來說,這些瑜伽姿勢不只能達到減重目的,也能加速新陳代謝

你的靈活度和平衡感也會得到改善,你會感覺更加放鬆,並更能處理現有的壓力

最棒的是,這些瑜珈姿勢非常容易練習。你只需要有意願,舒適的衣服,和幾分鐘的時間

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