六種在家就能做的有氧運動

· 七月 26, 2018
除了騎腳踏車和跑步,還有很多其他在家就可以做的有氧運動,它們將給你的身體帶來無窮無盡的好處。

為了保持身體健康,我們需要維持身材。雖然有些人很幸運,他們不用太努力就能擁有苗條的身材但運動還是很重要的。在這裡,有氧運動是最好的一種。

我們經常會覺得運動就一定是要在健身房鍛鍊好幾個小時,我們以為這是燃燒脂肪的唯一方法。

有氧運動是指那些可以燃燒多餘脂肪的運動,另外,它們對保持良好的心肺狀態也非常有效,它們有益身體健康。記住,在做任何運動前,做伸展運動來熱身你的肌肉和關節,以避免受傷。

1. 跳繩

首先,你需要一個適合自己身高的跳繩。

接下來,就開始跳吧!這是一項很簡單的運動,但它需要平衡、力量和協調能力,當然還有耐力。有氧運動的速度越快,取得的效果就越好。

  • 在這個練習中,你需要跳得非常快,並且協調地移動前臂。
  • 如果你每天跳繩20分鐘,你就能在鍛鍊肌肉的同時減掉很多累積的脂肪。

2. 爬樓梯

這是一個非常簡單但非常有效的運動,我們唯一需要具備的就是強大的意志力和一個想要擁有好身材的慾望!

  • 在這個運動中,你只需要簡單的快速上下爬樓梯。
  • 你的背必須挺直(而且一定要小心不要絆倒!)。
  • 連續爬3分鐘的樓梯,然後休息,喝一點水。

3. 立臥撐跳

這個運動需要你付出很多,但其實也不難,你在家就可以做,可以得到非常好的效果。按下你的秒錶,試著以最快的速度重複最多的動作。

  • 開始時就要保持背部挺直,然後,彎下腰,手掌完全放在地板上。
  • 伸展你的身體,用你的手臂做伏地挺身,然後迅速地把你的膝蓋收進你的胸部。
  • 然後,迅速跳起來。

這是一個你必須要非常快而且不能停的運動。最少連續做十次,每次再增加一點。

4. 膝蓋靠近胸部跳

這是一項很好的有氧運動。

  • 首先,雙腳與肩同寬站立,背部挺直。
  • 準備好後,跳躍的同時試著將膝蓋觸碰到你的胸部。
  • 重複做10次,慢慢地做,越高越好,休息一分鐘,然後重複這個動作。

5. 開合跳

  • 首先,站立在平坦的地面上,保持背部挺直。
  • 然後,雙腳往外張開跳。
  • 這個一個訓練速度、敏捷性和協調能力的運動。
  • 至少跳20次。

6. 跳轉

首先,背部挺直站立,這個練習需要你從一側跳轉到另一側,做一個小的跳躍讓你離地大概幾英吋。

  • 跳轉過程中始終保持腹部肌肉收緊,背部完全挺直。
  • 連續做這個練習三分鐘,然後休息喝水。

正如你所看到的,這些有氧運動都很簡單,你每天都可以抽出一點時間來做這些運動來維持身體健康。運動時記得在身邊放一瓶水,因為補充水分是很重要的。