兩種加速新陳代謝又能減肥的飲食方法

· 七月 23, 2018
如果你想加快你的新陳代謝,除了採用低脂的飲食之外,還要配合定期的運動,以達到最佳效果。

如果你想加快你的新陳代謝,除了採用低脂的飲食之外,還要配合定期的運動,以達到最佳效果。

每一個健康飲食計畫的目標之一都是加速新陳代謝以對抗過重的體重。這個過程負責將營養轉化爲能量,以確保身體的正常運作。

新陳代謝的速度因人而異,取決於一個人的年齡和生活方式,有的人可能沒有這方面的困擾,但有些人必須尋求解決辦法來使它加快,防止它干擾體重和健康。

幸運的是,今天又很多健康的飲食可以幫助你在不那麼困難的情況下減肥,有的飲食計畫過於嚴格,但是也有一些比較平衡而且會帶來理想的效果的飲食方法。

在這篇文章中,我們帶來了兩種有效的範本,你可以幫它們作為參考,你敢不敢來試一試呢?快來了解了解吧!

通過低脂飲食來加速新陳代謝

減少脂肪的攝入是減肥的一大關鍵,雖然從飲食中排除所有的脂肪來源並不簡單,但是減少脂肪的攝入對減肥有很多好處。

這種飲食的最大優點是它能顯著減少攝入的熱量,因此,配合運動,就有很多方法可以減少多餘的體重。

早餐選擇

  • 三顆杏仁、一杯橙汁(200毫升)和一片全麥麵包。
  • 一片全麥麵包加上新鮮的蕃茄、一杯茶(250毫升)和一顆水煮蛋。
  • 一碗新鮮的水果塊、一杯用脫脂或蔬菜牛奶(200毫升)泡的燕麥。

上午零食

  • 一片全麥麵包配火腿或火雞肉。
  • 紅色水果或綠色蔬菜製成的果汁。
  • 一點食用明膠。

午餐選擇

  • 一碗蔬菜湯或清湯、一份雞肉或魚肉(100克)和蒸蔬菜。
  • 一份新鮮沙拉:生菜、番茄、一點雞胸肉(150克)和一顆蘋果或梨。
  • 一份綠色沙拉、一小份糙米(50克)和烤魚。

下午零食

  • 奇亞籽的綠色蔬菜汁。
  • 麵包配天然酪梨醬和一杯茶。
  • 一杯蔬菜牛奶(200毫升)和全麥麵包配一片火雞肉。

晚餐選擇

  • 一份歐姆蛋配生菜番茄沙拉。
  • 烤蔬菜和一份烤雞胸肉(150克)。
  • 一碗頓蔬菜。

通過健康飲食來促進新陳代謝和減肥

這種排毒的飲食計畫可以在減肥遇到瓶頸時,每個月進行一次,以促進新陳代謝。它的特性並不適合長期使用。

早餐選擇

  • 一碗切好的甜瓜、一顆水煮蛋和一片全麥麵包。
  • 一杯茶(250毫升),一個全麥番茄三明治。
  • 一杯綠色蔬菜汁(200毫升)和兩片全麥麵包配橄欖油

上午零食

  • 一杯用蔬菜牛奶(200毫升)和一把堅果(30克)做的燕麥。
  • 配酪梨的玉米餅。
  • 一杯鳳梨汁(200毫升)。

午餐選擇

  • 一份綠色沙拉和一份烤雞胸(150克)。
  • 一盤鮪魚酪梨沙拉。
  • 一份烤鮭魚(100克)和綜合沙拉。

下午零食

  • 胡蘿蔔棒和芹菜
  • 一份堅果加一匙蜂蜜(30克)。
  • 一杯歐芹青蘋果汁(200毫升)。

晚餐選擇

  • 一杯鳳梨汁(200毫升)和一份烤雞胸(100克)。
  • 一碗零脂的蔬菜湯
  • 一份檸檬鮭魚(150克)和一份新鮮沙拉。

其他建議

  • 要讓新陳代謝保持良好的速度,必須從各個方面改善飲食。僅僅保持一到兩週是不夠的,必須長期遵循一個均衡的飲食。
  • 配合有規律的運動,這些飲食效果會更明顯。因此,如果你的目標是減肥,那麼採用一種結合心血管和力量活動的訓練會很有幫助。
  • 另外,建議每天在安靜的環境中吃5到6餐,吃飯分心會在飯後幾小時裡帶來焦慮感。

你敢嘗試這些飲食計畫嗎?記住,這些建議的健康飲食只是一個範本,你可以用其他食物代替,只要不超過它的卡路里數字。