低碳水化合物減肥餐的一週菜單

· 十一月 4, 2018
遵循一個低碳水化合物飲食可以幫助你更容易地減肥,除此之外,它還能改善你的新陳代謝,有效控制你的血糖。

對於那些希望以健康方式減肥的人來說,遵循低碳水化合物飲食法是一種趨勢,這包括控制碳水化合物的攝取,同時,選擇其他能量的來源,如水果和蔬菜。

另一方面,為了彌補碳水化合物的減少,建議增加蛋白質、不飽和脂肪或“好脂肪”的攝取量,因為它們具有很高的能量價值,可以刺激你的新陳代謝功能,從而優化脂肪燃燒。

與其他飲食計畫相比,這種減肥計畫只會減少碳水化合物的含量,但不完全不攝入。

這種減肥法的優點是什麼?我應該如何計畫我的餐食?

接下來,我們將告訴你它的優點和一些簡單的原則,以便你將它付諸實踐。在開始之前,請記住這些菜單只應該持續7天,之後,你應該遵循一個完全均衡的飲食。

低碳水化合物飲食的好處是什麼?

低碳水化合物飲食的目的是控制像大米、義大利麵和麵包這樣的食物攝取,以便較容易得減肥。這並不是一種嚴格的節食餐,因為它包含了碳水化合物、蛋白質和脂肪酸。

碳水化合物是食物金字塔底部的大量營養來源之一,然而,當你想減肥時,需要控制碳水化合物的攝入量,選擇低碳水化合物的食物。

遵循低碳水化合物的飲食計畫也能給你的身體帶來其他健康益處,事實上,它是一個很好的降低因肥胖引起的心血管疾病風險的方法。以下是它對健康的好處:

  • 有助於減少飢餓而產生的焦慮感。
  • 穩定胃酸的分離。
  • 改善肝功能
  • 控制高血糖
  • 減少脂肪的堆積並刺激肌肉的形成。

低碳水化合物飲食法:哪些東西可以吃,哪些東西應該避免

要實施低碳水化合物飲食法,要學會知道應該吃哪些食物,哪些食物應該避免,你需要了解身體的其他能量來源,來改變一天的餐食。

可以吃的食物

  • 新鮮水果和蔬菜
  • 豆類和堅果
  • 瘦肉(雞肉、魚等)
  • 低脂牛奶
  • 雞蛋
  • 橄欖油
  • 健康的種子(奇亞籽、亞麻、芝麻等)
  • 新鮮草藥
  • 酪梨、水果和油
  • 無糖咖啡和茶

不該吃的食物

  • 糖類和加工甜點
  • 精製糖
  • 全脂牛奶和調味乳
  • 糖漿水果
  • 巧克力和巧克力產品
  • 含糖甜品
  • 馬鈴薯和米飯
  • 蘇打水和飲料
  • 義大利麵和全穀物
  • 玉米和玉米產品

低碳水化合物的一星期菜單

這為期一週的低碳水化合物飲食的目標是減少身體脂肪,通過這個方法,你可以從其他大量的營養物質中獲益,比如蛋白質和脂肪,它們是能量的主要來源。

然而,控制你所攝入的卡路里總量很重要,因為吃得太多會阻礙你達到你所預期的結果。

星期一

  • 早餐: 一杯脫脂牛奶、一杯草莓和兩顆煮雞蛋。
  • 午餐: 一份雞肉或魚肉、一份加橄欖油的蕃茄片和一份豆類。
  • 晚餐: 加雞肉或火腿的綠色蔬菜沙拉、配一杯你喜歡的茶。

星期二

  • 早餐: 一片葡萄柚、一片全麥麵包塗花生醬、一杯咖啡。
  • 午餐: 一份烤牛排配蕃茄、一顆青蘋果和冰茶
  • 晚餐: 鮪魚水田芥沙拉、茶。

星期三

  • 早餐: 紅椒洋蔥歐姆蛋、全麥土司和黑咖啡。
  • 午餐: 一份烤雞胸肉、蕃茄生菜沙拉、奇異果和茶。
  • 晚餐: 菠菜沙拉配青椒、奶酪和火腿、還有一杯你喜歡的茶。

星期四

  • 早餐: 草莓藍莓椰奶奶昔、一片全麥麵包配新鮮奶酪。
  • 午餐: 一份魚配櫻桃蕃茄、一顆酪梨、還有一杯你喜歡的茶。
  • 晚餐一個烤漢堡肉餅、綠色沙拉和茶。

星期五

  • 早餐: 中杯黑莓、脫脂優格、堅果。
  • 午餐: 一份豬肉和一份蕃茄洋蔥生菜沙拉。
  • 晚餐: 鮪魚沙拉、一片全麥麵包和一顆柳橙。

星期六

  • 早餐: 一顆水煮蛋、脫脂牛奶、一杯草莓或藍莓。
  • 午餐: 綜合蔬菜沙拉配堅果、一份魚和冰茶。
  • 晚餐: 兩片火雞肉、黃瓜檸檬、還有一杯你喜歡的茶。

星期天

  • 早餐: 一杯加杏仁的優酪乳、半杯黑莓。
  • 午餐: 一份三文魚、生菜黃瓜沙拉、一顆酪梨和冰茶。
  • 晚餐: 綜合沙拉配火雞肉、半顆葡萄柚、一杯茶。

點心

  • 一把堅果
  • 天然脫脂優格
  • 水果沙拉
  • 蔬菜果汁

注意:這些菜單只是低碳水化合物飲食的一個範例,因此,你可以在必要的時候加入一些不該吃的食物,另外,如果你的目的是減肥,做好搭配運動一起進行。

結論

低碳水化合物飲食法是一種簡單的飲食模式,卻可以給你帶來許多好處,儘管如此,這種方法並不適合長期堅持,因為碳水化合物是你身體的主要能量來源之一。