九個健康減重的秘訣

· 七月 30, 2018
你不應該為了減肥從飲食中去除脂肪,你應該選擇健康的食物來滿足你的胃口和促進新陳代謝。

你不應該為了減肥從飲食中去除脂肪,你應該選擇健康的食物來滿足你的胃口和促進新陳代謝。

減肥應該是一個以健康為基礎的目標,它不應該讓你感到沮喪或怨恨。

在這篇文章中,我們將分享九個簡單又有效的減肥秘訣,它們會幫助你以一種健康的方式來減肥,而不會讓你有飢餓感。

你會開始對自己的身體感覺良好,無論是內在的還是外在的。

在不使用瘋狂減肥餐的情況下減肥

不挨餓又不用犧牲的減肥方法有一個關鍵,就是學會以更健康的方式進食。

你需要改變你身體的運作方式,這會促進你的消化和增加燃燒的卡路里量。

瘋狂的減肥餐會在短期內讓你看到巨大的外部變化,但是,它們對你的健康有害,會影響你的肝臟、腎臟,讓你換上慢性疾病。

而且,一旦你結束了減肥餐,你的身體會出現回彈,這就代表你的體重又增加了,你甚至可能比以前增加更多的體重。

在這篇文章中,我們將告訴你九個聰明又健康的減肥秘訣。

這樣,你不僅能漸漸地,永久性地減肥,你還會感到精力充沛,充滿體力,身體健康。

1. 加速你的新陳代謝

你的新陳代謝調節著你消耗的能量。如果你加速新陳代謝,你就能燃燒更多卡路里,更容易地減肥。

要得到這個結果,你需要做中等強度的運動,你還需要喝水,吃一些促進新陳代謝的食物,比如:

2. 吃有飽足感的食物

如果你的胃口一直很好,一直有想吃東西的慾望,你要多加注意了,這將成為你的弱點。你需要開始吃那些吃一點就會讓你感覺到飽的食物。

選擇富含纖維的食物,例如:

  • 水果奶昔
  • 蔬菜
  • 豆類
  • 堅果(非油炸型或鹹的)
  • 亞麻籽或奇亞籽
  • 全穀物

3. 多喝水

如果你增加了纖維量,你同時也需要多喝水,這樣,你就不只會覺得更飽,還可以幫助消化纖維。

很多時候,我們覺得自己餓了,但其實當我們喝一杯水以後,就會發現其實我們只是口渴。

4. 排除液體

很多人都有體液滯留的問題,這會使他們的體重和體積都增加。

消水腫的做法和處理脂肪不一樣,你需要通過以下食物來提高身體的利尿能力

  • 大蒜
  • 洋蔥
  • 黃瓜
  • 鳳梨
  • 生菜
  • 西瓜
  • 蘆筍
  • 馬尾
  • 蒲公英

5. 選擇健康脂肪

低脂飲食並不奏效,恰恰相反,你需要攝入一定的脂肪,但是必須是質量好的脂肪。這麽做,你就能加快新陳代謝,胃口也會變小。

這些食物富含健康脂肪:

6.  吃優質蛋白質

你還需要確保你攝入了大量的蛋白質,因為它能加速你的新陳代謝,有助於將脂肪轉化爲肌肉,它還有助於減小你的腰圍。

蛋白質不僅存在於肉類中,你應該混合從動物和植物中獲取蛋白質,例如:

  • 雞蛋
  • 乳製品
  • 豆類
  • 堅果乾和種子

7. 減少碳水化合物

如今,我們吃了太多不健康的碳水化合物,這些食物包括麵包、糕點、披薩等。你需要減少碳水化合物的攝取,並代之其他更營養的食物,比如:

  • 糙米
  • 燕麥
  • 小米
  • 藜麥
  • 蕎麥粉
  • 馬鈴薯
  • 地瓜
  • 香蕉
  • 南瓜

8. 充分咀嚼

充分咀嚼每一口食物可以幫助你消化和吸收營養,這能讓你更快地吃飽,吃得更少。

這個好的習慣一定要有,對於那些因為沒有時間或者焦慮而吃的太快的人來說尤其如此。

另外,你應該在工作場合以外或者在沒有壓力不會讓你緊張的地方吃飯,你應該讓自己遠離干擾,專心吃飯。

9. 享受食物

你永遠都不該忘記享受你的食物,這是因為這能讓你感覺更正面,讓你心情愉悅。

當我們心情不好或情緒低落的時候,我們會更容易吃不該吃的東西,這也就表示你無法實現你為自己設定的目標。