6種與吸菸同樣不好的危險習慣

· 十二月 5, 2018
雖然不像吸菸那樣令人不悅,但我們認為有些習慣是同樣危險的,例如睡眠不足。

大家都知道吸菸會成癮,對身體也會產生嚴重的影響。然而,有些習慣與吸菸同樣危險,這可能是你生活方式的一部分,也會危及你的健康。

繼續閱讀這篇文章,瞭解6種與吸菸同樣危險的日常習慣。

吸菸如何有害?

為了讓大家更了解一些常識,這裡提供一些關於吸菸的驚人事實:

吸菸幾乎損害身體所有器官,並直接導致一系列的疾病

根據估計,每2位吸菸者當中,就有1人死於與吸菸有關的疾病。

每年吸菸導致的死亡人數比以下死因更多:

  • 車禍意外
  • 毒品使用
  • 愛滋病
  • 火災相關事故
  • 飲酒過量

這個習慣讓男性的壽命縮短了12年,女性的壽命則縮短了11年。

鑒於這些資訊,下列習慣可能也會對身體造成同樣的影響。

1. 喝汽水

汽水

碳酸飲料,被稱為汽水或軟性飲料,含有大量的高果糖玉米糖漿。

這種成分是肥胖症、糖尿病、心臟病和其他慢性疾病發病率增加的罪魁禍首。

喝汽水如何有害?只要一天喝一罐汽水,就能在一年內增加7公斤的體重。而且,這樣的小劑量就能讓你罹患糖尿病的風險增加85%。

此外,百萬美元的汽水產業最著名的是行銷活動,不只如同煙草一樣,集中向成年人銷售,也向整個家庭銷售,包括兒童和青少年。

2. 睡太多或太少

當談到睡眠時,充足的睡眠時間在7到9小時之間

疾病預防控制中心的研究指出,每晚睡眠少於6小時或超過10小時會導致以下疾病:

這項研究也建議取消早晨的重複鬧鐘,因為間斷性睡眠會讓休息大打折扣

這種間斷睡眠,會讓你比第一次醒來時更加疲倦。

3. 久坐不動

久坐不動

如果你是在辦公室待了八個小時,回家又坐著看電視放鬆一下,你的健康可能有很大的危險。

根據發表在《內科學文獻》(Archives of Internal Medicine)的一項研究指出,每天坐著11個小時以上的成年人,與每天坐著不到4個小時的成年人相比,在三年內死亡的風險增加40%。

長時間坐著會增加以下疾病的風險:

應該強調的是,即使你經常運動,這些風險也不會降低。

4. 喝太多咖啡

雖然用一杯現煮咖啡開始一個漫長的工作日非常好,不過每天喝4杯以上的咖啡,會讓死亡機率增加56%。

這項研究在1979至1998年間針對4萬人的病史進行研究。研究了17年之後,超過2500名參與者死亡。

雖然死因不是飲用咖啡過量,但研究發現,喝更多咖啡的人更容易吸菸,這些人的心臟和肺部也較不健康。

咖啡是咖啡因的來源,咖啡因會刺激腎上腺素釋放,抑制胰島素活性,增加動脈血壓。

5. 翹腳

翹腳

雖然翹腳看起來無害,但這種姿勢會損害血液循環,並引起血塊,並可能導致這些併發症:

  • 靜脈曲張
  • 動脈血壓升高
  • 血栓症
  • 臀部緊繃
  • 姿勢問題

6. 飲食不良

吃速食或太多加工食品,和酒精、毒品及菸草一樣糟糕。

與菸草不同的是,菸草只會影響某些人,而飲食不良是全球性的問題,也會對國家經濟造成嚴重破壞。

飲食不良可能導致:

  • 第二型糖尿病
  • 冠狀動脈疾病
  • 癌症
  • 高血壓
  • 貧血
  • 其他健康問題