鎂有助於提高心智能力的5個原因

· 十月 16, 2018
你知道鎂有助於提高你的心智能力嗎?不僅如此,鎂還能幫助身體應付壓力。

鎂是一種大家都在談論的重要營養素,這種多功能礦物似乎是身心健康的關鍵。

這不誇張,因為鎂在人體大部分的生化反應中具有不可取代的重要性。這種礦物質在體內進行了300種酶解過程,包括一些特殊過程:能量的產生。

那麼,如果我們告訴你,這種礦物質也是心理健康的關鍵呢?

毫無疑問,這是一種有趣的資訊:例如憂鬱症患者攝取鎂補充劑後明顯改善症狀。

此外,焦慮症、情緒障礙、抽搐、運動失調或精神病發作的患者,都發現他們的生活品質能回復到正常時的程度。

今天,在本文中,我們要解釋鎂如何改善心理健康,而且如何增加你的幸福感和心智能力。

鎂能提高心智能力

1. 改善記憶力

增加記憶力

我們經常閱讀到的資訊是,工業化國家中至少一半人口沒有攝取鎂的最低必須攝取量。

  • 到了中年,這種鎂缺乏的情況會產生影響。在這個階段,我們的許多認知功能開始變得不太敏銳
  • 有趣的是,鎂會強化海馬迴的突觸。海馬迴是大腦的一部分,幫助儲存長期記憶。
  • 同時,這種礦物質對前額葉皮質具有重要的作用。
  • 因為鎂,你的大腦可以記住事情,這些記憶被儲存在你的短期記憶中(例如我把鑰匙放在哪裡,關掉烤箱,買一些重要的東西…)。

鎂還能强化負責傳輸和統合資訊、記憶和資料的突觸神經末梢。

2. 增加學習能力

很多人可能認為學習能力隨著時間而消失。

很明顯,當你70歲的時候,你的學習潛力無法與3歲小孩相提並論。然而,大腦確實有無窮的潛力:這個器官具有不可思議的能力。

  • 大腦的可塑性,創造新連結的可能性從未停止。換句話說,如果能像肌肉一樣鍛煉大腦,我們能保證大腦在老年時仍然狀態良好。
  • 這樣做的方法是吃鎂補充劑。
  • 因為這種礦物質,我們可以讓神經細胞更容易溝通,也能讓記憶、情緒和新資訊更能接收。

3. 幫助減少壓力

壓力

當你承受壓力時,身體血液中會有過量的皮質醇。

過量的皮質醇會以一種非常具體的方式傷害大腦結構:海馬迴。

這種傷害會讓你記憶喪失,讓你很難集中精神,而且也强化你的負面情緒。

不過有趣的是,鎂也與荷爾蒙有相同的作用,能減少皮質醇和控制壓力反應。

同時,鎂可以有血腦屏障的作用。換句話說,鎂能阻礙壓力荷爾蒙進入大腦。這真是太棒了!

4. 避免阿茲海默症

鎂本身無法避免任何人在任何時候罹患阿茲海默症。

  • 然而,鎂可以有保護的作用,能減少阿茲海默症的發展風險。
  • 例如,鎂能避免大腦海馬迴中堆積類澱粉蛋白質斑
  • 鎂還能減少前額皮質斑塊的存在。

毫無疑問,這是一個有趣的數據,呼籲我們改善飲食,補充鎂的缺乏。

5. 減少焦慮,讓你更加專注

焦慮

你應該經歷過某些時期,你的大腦似乎過的時間比較快,你感到加速和刺激,任何事件「爆發」都讓你失去控制。

  • 你隨時都有作不完的事,你感到緊張、失眠,和一種被擊垮的感覺。
  • 這些焦慮期可以用更妥善的日常生活來預防,也可以經由攝取鎂來預防。
  • 鎂是細胞中最重要的成分,這種礦物質對生物過程具有提供能量的作用。
  • 最需要能量的器官是你的大腦,它需要高劑量的鎂。
  • 為了讓你的狀態更好,如果你遭遇了一個强烈的焦慮期,最好多吃「鎂飲食」。
  • 換句話說,你需要吃富含鎂的食物,而且要諮詢醫生,看看醫生是否建議服用補充劑和推薦的劑量。

幾週之後,你會逐漸注意到神經得到了改善,肌肉緊繃降低。另外,你會更加關注當下。