紓解膝蓋疼痛的五種運動

· 八月 14, 2018
久坐少動的生活方式以及肥胖可能是膝蓋疼痛的主要成因。這就是為什麼,保持活躍以避免問題是非常重要的。

膝蓋疼痛在兒童和老人間非常普遍。有無數的理由可能導致此種不適,包括:

疼痛通常是由於覆蓋膝關節表面的軟骨磨損所引起的。這種不適感可能會非常劇烈,以至於造成活動性的問題。

如何紓解膝蓋疼痛?

首先,最好是到專科就診-無論是家醫科還是直接看骨科-他們能夠分析你所面臨的問題以及可能的疼痛起因。

一旦他們發現問題,他們將會進行相關測試以確立最佳治療方案。

此外,膝蓋疼痛可能是由於久坐的生活方式、長時間站立、或太過激烈的活動引起的。

服用止痛藥也許就能解決你的不適。

然而,如果疼痛開始變得頻繁,那麼最好是改變日常生活節奏,時常動一動,逐漸緩解由膝蓋問題所引起的不適。

看看這篇文章:簡單天然療法緩解膝蓋疼痛

紓解膝蓋疼痛的運動

平躺抱膝

運動是保持膝蓋健康的最佳方式。它有助於紓解疼痛並保持你軟骨和肌肉的彈性。

這些運動本身可以讓軟骨持續活動並強化你腿部肌肉的力量,以避免將來受傷或磨損。

如果你的膝蓋疼痛是由於某種失調症所引起的,那麼你的醫生很可能會為你開一份適合你的訓練處方。

無論這是否是個問題,你的醫生都能診斷出來,但重要的是你要能解決問題。這就是為什麼今天我們要與你分享五種運動,這將有助於你用有效的方式對抗膝蓋疼痛。

1.抬腿

這是強化膝蓋和四頭肌的簡單方法

  • 躺在舒適的地方-無論是你的床還是瑜伽墊-抬起雙腿。
  • 最重要的是你不可以彎曲你的腿。維持腿部伸直,並保持膝蓋平直。
  • 最好是進行這個練習三到四次,中間間隔休息。

這項運動特別推薦給那些因運動或事故而受傷的人練習。

雖然規律地練習是重要的,但是不要做過頭,因為你施加的力量也可能會導致背痛。

2.無負載深蹲

深蹲

  • 把你的背靠在牆上,把你的雙腳分開並由牆壁向前跨一步。
  • 由這個位置開始慢慢下降,直到你“坐”在空中。
  • 維持這個姿勢約10到15秒。慢慢將身體向上回復並重複動作。
  • 最好是重複10次為一組,每天進行五組
  • 保持這個日常活動將確保你的膝蓋恢復其靈活度和力量。

3.膝蓋彎曲

  • 躺在地板上,一隻腿伸直,同時彎曲另一隻腿並握住你的腳以協助支撐。
  • 抬起伸直的那隻腿並持該姿勢約10秒鐘。
  • 把腿放下來,彎曲,並換腿進行同樣的動作。
  • 這個練習對你的腹肌可能會有點辛苦,所以我們會建議你選個舒適的位置,而不是直接在地板上進行。
  • 記得要輕輕地執行所有的動作,不要勉強,只要在能力範圍內抬起你的腿就好。

4.腿部延伸

腿部延伸

  • 你可以坐著或直接躺在地板上。
  • 將一隻腿抬起來,約離地面30公分高。
  • 維持這個姿勢至少10秒鐘,然後彎曲膝蓋將腿放下。
  • 每隻腿進行10次​​。

想了解更多嗎?請參見:5種對抗關節炎的早餐:快加入你的飲食中吧!

5.步行

最後但並非最不重要的,讓我們來談談步行吧。

  • 穿著舒適的衣服步行30到40分鐘,沒有任何會讓你分心的附屬配備。
  • 買一雙能夠提供你所需的舒適和支撐的好鞋。

步行既不是慢跑也不是跑步,但你每天都應該以穩定和快速的步伐步行。

這項運動除了可以改善膝關節的問題以外,還可以助全身保持在健康的狀態。

請記住,規律地運動是唯一能夠幫助你自然改善膝蓋的東西。先與你的醫生確認過,然後就開始你的日常運動吧。