壓力性頭痛的症狀與秘訣

· 十一月 12, 2018
壓力是一種自然過程,這是身體適應環境所需的反應。然而,當壓力性頭痛是長期和劇烈的,可能會對健康有害。

壓力是由不同的憂慮或難以抵擋的情況,而產生的一種僵硬或緊張。這種情況會引發心理障礙或身心反應,包括壓力性頭痛

很多症狀都可以引起壓力,頭痛會從輕微或高强度開始。你甚至可以感覺到頭部的輕微壓力,甚至極度偏頭痛。

症狀會因人而異。這種看似頭痛的症狀可能與偏頭痛、失眠、疲勞等有關。

當你在幾個月的時間內,每週經歷兩次以上的頭部疼痛時,就可能患有慢性頭痛。

頭部疼痛的原因可以從生理上引起,例如引起鼻竇炎的過敏,也可以從心理上引起,例如憂慮。

壓力是頭痛最常見的一種心理原因。

壓力性頭痛的原因?

壓力性頭痛

  • 持續壓力
  • 頭部維持同一個姿勢太久
  • 坐在電腦前工作太久
  • 頭部的睡眠姿勢不正確
  • 眼睛肌肉緊張
  • 抽煙、飲酒或攝取大量咖啡因
  • 鼻竇炎或鼻塞
  • 感冒或流感
  • 頸部肌肉和頭皮的收縮

壓力性頭痛與腦組織結構受傷或嚴重疾病無關。

日常憂慮是壓力的原因之一。但是思考某事和擔憂某事有很大的不同。

當你思考某事時,你會尋找解決問題的方法。然而,當你擔憂某事時,你會以同樣的推理模式讓自己癱瘓。這會讓你心煩,並引起頭痛。

從心理學家的角度來看,分析這種疼痛非常意思。壓力會刺激大腦的化學反應,並改變肌肉、脊椎和顱骨中的神經平衡。

因此,壓力會增加張力,導致頭部疼痛。

當壓力是輕微或暫時的,你不會受到傷害。然而,當壓力持續一段時間,身體會處於警覺狀態,這會導致身體的防禦能力減弱。反過來,你會感到精疲力盡,並經歷壓力性頭痛。

壓力性頭痛的症狀

壓力性頭痛

  • 低强度、持續、惱人的頭部疼痛。可以間歇性或定期發生
  • 太陽穴、頭皮和脖子後方更劇烈的疼痛
  • 疲勞
  • 睡眠困難
  • 肌肉疼痛(肩膀和上背部)
  • 對氣候、噪音和燈光變化的敏感性

當疼痛輕微時,可以使用自製療法治療。然而,如果疼痛是強烈且持續的,你應該諮詢醫生的意見。

減少壓力性頭痛頻率的方法

壓力性頭痛

如果你有壓力性頭痛,也會有其他的症狀,例如肌肉緊繃或牙齒磨牙,可能最終會有劇烈的疼痛,這會影響你的生活品質。

因此,務必控制日常生活中的負面情緒。例如:

  • 享受愉快的活動,例如聽音樂、閱讀、健身、跳舞或與寵物玩耍。
  • 花些時間做一些放鬆練習,例如呼吸、深度思考、瑜伽和冥想
  • 讓生活更簡單:選擇你必須做的活動,並有效安排你的時間。
  • 尋求幫助。與家人和朋友交談,可以幫你解決問題,並控制壓力。
  • 放棄負面的想法。這樣做,你會釋放出促進正面態度的腦內啡。
  • 定期運動,以預防和打擊壓力。
  • 到你熟悉的專業人士那裡按摩。
  • 如果你的頭痛是由感冒引起的,請保持身體暖和。
  • 改變你的睡眠姿勢。同時,在閱讀、工作或運動時,要採取更好的姿勢。適當睡眠和休息。
  • 經常活動你的頸部和肩部。