四種練習讓你在年老時保持頭腦清醒

· 八月 5, 2018
當我們在想事情時,能保持良好的精神健康狀態和保持頭腦清醒,對我們年老時感覺良好和獨立是很重要的。

這四種練習可以幫助你避免隨著年齡的增長而失去頭腦的清晰度。

1. 斯特魯普效應

你可能看過一個圖片,上面用不同顏色寫著一系列詞語,例如,“藍色”這個詞可能是用綠色寫的,“黑色”這個詞可能是用黃色寫的,等等,這些圖片是基於一個叫做“斯特魯普效應”的心理學原則創造的。

首先,你需要找一個圖片(可直接搜尋“斯特魯普效應”),然後,開始讀出每個詞語的顏色,讀到圖片的最後,然後反方向讀,做同樣的練習。

這將同時鍛鍊對文字和顏色感知的左右腦。

一開始你可能會覺得這很難,但它對預防阿茲海默症這樣的疾病非常有幫助。

做這個簡單的練習可以幫助你:

  • 在左右腦之間建立新的聯繫。
  • 訓練一種新的能力,比如集中注意力和注意力切換。

2. 舒爾特表

做這個練習,你必須從關注中心點的數字開始。

除了關注數字19(僅針對這個表格),你還有另一個目標是找到數字1,然後繼續按升序找出其他數字,同時,你依然需要關注中心的數字。

這個練習的好處包括提高你的信息處理速度發展周邊視力

3. 手勢

另外,你還可以用手指做一個簡單的練習,用你的右手做一個勝利的手勢。

同時,用左手做一個OK的手勢,然後反過來,重覆幾次。

當你用雙手完成這個練習時,你需要同時練習這兩個練習。

這麼做你將:

  • 提高和訓練你的集中注意力的能力。
  • 提高你的注意力和快速切換任務的能力。

正因為缺乏同步的能力,讓這個練習不是那麼簡單。

4. 練習同步寫字

如果你想鍛鍊你的記憶力,那麼練習同步寫字會有很大的幫助。

首先,你需要兩張紙,雙手各握一支筆。

  • 用雙手同時畫出幾何圖形。
  • 你也可以同時寫同樣長度的字或詞語。
  • 關鍵是要同時進行,否則,這個練習就沒有效果了。

這個練習的好處包括訓練大腦同時做幾個任務,來激活左右腦。

其他建議

訓練你不擅長的那隻手很重要。

也就是說,如果你總是用右手刷牙,試著用左手刷牙,反之亦然。這樣,你的大腦就能發號施令,並做出與以往不同的行動。

你也可以閉著眼睛洗澡或做其他日常活動。

去工作時,改變一下你的日常程序,去海邊或者其他你經常去的地方來激活你的記憶力。

一定要吃得好

吃得好很重要,畢竟,飲食在提升記憶力方面起著重要作用。

有一些特定的營養物質可以幫助大腦正常工作。

在你的飲食中加入富含的食物,包括:

  • 可可粉
  • 蛋黃
  • 油性魚類
  • 杏仁
  • 乳製品

你還應該加入富含的食物,比如:

最後,別忘了在你的飲食中加入富含的食物:

  • 向日葵籽
  • 花生
  • 大豆
  • 全麥穀物

給大腦足夠的葡糖糖也很重要,畢竟,葡萄糖是我們大腦的馬達,盡量選擇能被緩慢吸收的葡萄糖源。

主要圖片來自© wikiHow.com