糖尿病患者的健康減重飲食

· 二月 15, 2019
如果你有糖尿病,而且又想要減重,那麼你需要知道健康飲食的關鍵事項。

患有糖尿病的人需要非常注意自己的飲食。 

因此,我們想分享一些糖尿病患者健康減重的膳食提醒和秘訣;這些將有助於降低發展出血糖問題的風險。

健康飲食的關鍵事項

首先,健康飲食是任何減少疾病風險的飲食,同時依然獲得身體正常運作所需的營養素。

健康飲食需要包括廣泛多樣的食物,例如蔬菜、全穀物、水果、脫脂乳製品、瘦肉和白色富含油脂的魚。

食物與血糖

沒有什麼餐是完美的飲食,然而包含各種不同的食物和控制份量是健康飲食的關鍵。除此之外,你應該確保選擇能夠提供最高品質營養素的食物。

因此,請選擇富含維生素、礦物質和纖維的食物,而不是加工食品。

大多數時候,糖尿病患者可以吃那些大家也都喜歡的食物。每個人都能從良好的飲食中受益,因此整個家庭都能參與你的健康飲食。

這確實需要一定的規劃;不過,包含一些你最喜歡的食物,並仍然控制你的血糖、血壓和膽固醇,是有可能的。

無論你是否患有糖尿病,健康的減重飲食就是健康的減重飲食!

糖尿病患者的減肥飲食

吃減重餐、小心你所吃的食物、和做運動,對糖尿病患者來說都是好事。不過,請務必先問過你的醫生。

食物與心臟健康

接下來,我們為體重過重的糖尿病患者編寫了減重飲食的一些小提醒 

這種飲食對於體重超重的糖尿病患者來說非常重要,因為肥胖是高血壓和心血管疾病的風險因子。

我們先前說糖尿病患者需要密切注意自己的飲食,而如果他們體重過重,情況就更是如此。

因此,以下是一些不同的選擇組合,可以在一天中的每一餐享用。

早餐

  • 咖啡加低脂牛奶
  • 紅茶或綠茶
  • 不含糖或巧克力的營養麥片
  • 兩片烤全麥吐司配無糖果醬

早點

  • 一片水果
  • 低脂優格
  • 小型無糖穀物棒
  • 兩片全麥麵包吐司配火雞肉或起司

午餐

  • 義大利麵沙拉配番茄、萵苣、玉米、雞肉、雞蛋(去蛋黃)和綠葉蔬菜。重點是不要添加美乃滋,請試試其他的選擇,如橄欖油、優格醬或醬油。
  • 地中海沙拉
  • 番茄配奧勒岡和起司
  • 扁豆和蔬菜
  • 菠菜與鷹嘴豆
  • 甜椒鑲雞肉
  • 茶飲類的甜點,或低脂牛奶咖啡
沙拉

午點

  • 咖啡,黑咖啡或加低脂牛奶
  • 檸檬或葡萄柚汁
  • 紅茶或綠茶
  • 四片無糖餅乾
  • 自製布丁或低脂優格
  • 用優格、磨碎的檸檬和全麥麵粉做的自製餅乾

晚餐

  • 沙拉配番茄、萵苣、水煮雞蛋(去蛋黃),洋蔥和鮪魚。
  • 烤蔬菜
  • 美式沙拉配甘藍和紅蘿蔔。
  • 水煮或生的綠色蔬菜
  • 蒜頭雞蛋炒蝦子
  • 烤鰈魚、牛肉或雞胸肉
  • 茶飲類的甜點

睡前

  • 低脂優格
  • 一杯低脂牛奶

除了所有這些糖尿病患者健康減重飲食的好主意之外,你還應該試著作一些輕度運動。長途散步、或快走30分鐘、或跳舞,都會有助於你更快地瘦下來,並且燃燒你血液中的糖。

記得注射胰島素時要小心,不要過度降低血糖。

最後一件事:在你的包包裡放一些甜零食或小袋的糖會是個好主意。如此一來,如果你的血糖太低,你就有可以迅速補充糖份的來源。

 

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