血清素飲食：探索內容及其優點

因此你的飲食必須富含全穀物、油漬沙丁魚、堅果、種子、農產品和時令蔬菜等產品。除此之外，血清素的合成在有氧氣的時候會被活化，因此體能活動會啟動它的生產並刺激腦內啡－這是天然放鬆劑，也會產生幸福感。

食物的例子

一些有助於提高血清素產量的食物如下：

• 藍魚：藍魚提供色氨酸、鋅和ω-3脂肪酸，刺激食物轉化為富含血清素的食物。
• 肉：我們必須要優先考慮瘦肉－如雞肉，火雞肉或兔子肉－因為它們會貢獻色氨酸和維生素Ｂ群。
• 雞蛋：在這項食物中，蛋黃尤其富含色氨酸和維生素Ｂ群。
• 乳製品：乳製品提供色氨酸、鈣和鎂。
• 豆類：像大豆、豆子和扁豆都是提供比較多色氨酸的豆類。
• 全麥穀物：碳水化合物的存在促進色氨酸轉化為血清素。此外，它們也是維生素Ｂ群的良好來源。

• 堅果和種子：開心果和杏仁提供大量的色氨酸。除此之外，堅果含有豐富的鎂；另一方面，種子－例如南瓜子、葵花籽或松子也會提供鋅。
• 季節性水果：它們提供維生素、鈣和鎂，尤其是鳳梨和香蕉含有最多的色氨酸。
• 季節性蔬菜：這些產品提供鎂、維生素和碳水化合物，具有良好的血糖負載。
• 黑巧克力：我們應該總是適量食用，不過巧克力是一種提高色氨酸和鎂的愉快方法。

如何自然增加血清素？

為了促進血清素飲食，我們可以進行一些自然增加這種元素的練習。舉例來說，光是腹部或橫隔膜呼吸法就具有產生腦中變化的能力，因為它促進如血清素和腦內啡等荷爾蒙分泌。此外，它還改善了兩個大腦半球之間的韻律調整。

此外，我們可以每天至少進行15分鐘的高強度運動，這將會增加我們的血清素。我們還可以進行放鬆練習－例如瑜伽－這有利於上述的腹式呼吸。

到戶外以及作日光浴也有助於增加血清素。太陽是我們身體分泌血清素的關鍵，因此在冬天的時候，儘量不要戴太陽鏡－這樣你的眼睛就會吸收更多的陽光－並且每天都要曬點太陽。把一切都結合在一起，會為我們提供豐富的血清素飲食。

最後，請試著至少睡八個小時。嘗試儘量放鬆，以享受一夜好眠，因為這樣可以讓血清素和褪黑激素維持在適當的水準。當我們沒有適當完整的睡眠時，這些荷爾蒙量就會發生變化，而且我們的食慾也會大大增加。