看管好自己的體重並照顧好家人的７種方式

若你試著要讓自己及家人都維持健康的體重，你們必須全面改變自己的生活習慣。鼓勵全家人都進行這些好習慣，並確保每個人都有健康的飲食。

注意自己以及家庭成員的體重是個相當基礎的健康問題。超重或肥胖是影響全世界數百萬人（甚至是兒童）的公共衛生問題。

這些失調症是心血管疾病、糖尿病和其他代謝問題的主要風險因子，如果沒有及時控制，可能會降低你的生活品質。

因而你需要了解擁有健康生活模式的重要性－－不僅要透過在飲食方面進行重大改變，還要結合良好的習慣，如運動和充足的休息。

你在尋找方法，要改善自己以及家人的體重嗎？

你可以做的事情有很多。我們今天想要與你分享一些基本的秘訣，你與家人從現在起就能照著做。

照顧你的體重和你家人的最佳方法

減重可能是個緩慢的過程，尤其是當你的新陳代謝開始減緩之後。這可能因人而異，因為所有人的身體運作模式或處理食物的過程都是不一樣的。

重點是要明白，僅靠吃得健康是不夠的。雖然飲食確實扮演了重要的角色，但也有其他因素具有或多或少等同的重要性。你的習慣必須是永久性的，而不僅僅是一頭熱，這一點也非常關鍵。

雖然有好幾十種飲食法都能保證你在短時間內減去體重，但要達到穩定體重最健康有效的方法是藉由均衡飲食。

你準備好要來試試看了嗎？

注意囉！

1-改變飲食法的概念

如果你想要看管好自己以及家人的體重，你必須改變你對飲食法的看法。這個第一步幫助每個人了解，健康飲食不應該是飢餓或嚴格限制的同義詞。

你的飲食法不應該是只持續幾週的那種。要照顧好自己的健康、達成健康的體重、成功達標，這應該是永久性的飲食習慣改變。

2-享用完整均衡的早餐

這是一件大事！

在看管住體重時，你可能犯下的最嚴重錯誤之一就是不吃早餐。雖然很多人認為不吃飯是「省下熱量」，但這其實會對你的新陳代謝產生負面影響。

沒有習慣吃早餐的人通常會一整天都覺得飢餓。你的身體也被迫消耗儲備的能量，影響你的肌肉質量。食用 完整均衡的早餐能防止這種情況發生。

• 請記住，你的早餐應該包含健康脂肪、蛋白質和碳水化合物。你的總熱量攝取值應該是日常需求的25％左右。

3-監管你的份量

維持健康的份量是避免超重的另一種方法。雖然健康食品能為你提供大量營養素，但你不應食用超過每日推薦量。

與其每天吃三頓飯，最好是把總份量分成五六餐。你的菜餚 也應該由½蔬菜或沙拉組成，另一半則留給穀物和瘦肉。

4-避免垃圾食物

在你的家庭用餐計劃中絕對不應該包括去速食店。

不論成人還是兒童，這都是體重不受控的主要罪魁禍首之一。這還與第2型糖尿病和心臟病風險有關聯。

請記住，你應該納入健康脂肪、蛋白質和碳水化合物。此外，你的總熱量要對應於身體需求的25％。

這類型的食物包括：

• 熱狗和漢堡
• 洋芋片
• 披薩和千層麵
• 墨西哥捲餅和塔可餅
• 香腸
• 炸薯條
• 糖果、麵包和商業糕點

5-計劃均衡的菜單

低熱量飲食計劃不再推薦用於減重了。雖然它們依然有效，而且可能有用，但它們的不良副作用讓它們失去了人們的青睞。如果你的目標是照顧好自己和家人的體重，最好是找出健康均衡的菜單。

這可能包括以下食物：

• 瘦肉和魚
• 全穀物和豆類
• 堅果和種籽
• 水果和蔬菜
• 低脂乳製品

6-養成運動習慣

除了良好的飲食習慣，運動是減重最好的習慣之一。每天運動能刺激你的新陳代謝，提升 身體更會「燃脂」的能力。

如果你沒時間上健身房，也可以在家附近試試簡單的運動習慣。如果你想給全家動力，可以試著建議一些團體健身活動：

• 尊巴舞班
• 騎自行車
• 賽跑
• 游泳課
• 去公園或花園健身

7-睡得好

休息－－就像飲食和運動一樣－－是一種習慣，這是你在看管體重時永遠都應該記住的一點。睡眠不足會改變你的新陳代謝，這往往會導致體重增加。

當你的睡眠中斷或太短時，食物的渴望和壓力會增加。你的身體也無法完成許多幫你避免體重增加的流程，這些要在你休息時進行。

確保每天至少睡8個小時。

如果你有小朋友，請記得，他們需要10到12個小時。

若你試著要讓自己及家人都維持健康的體重，你們必須全面改變自己的生活習慣。鼓勵全家人都進行這些好習慣，並確保每個人都有健康的飲食。