三種簡單的習慣幫你減重又不用餓肚子

對於減重以及－更重要的－不要復胖來說，學會正確的食物組合是關鍵。

若是你決定不要餓著肚子並健康地減重，你可能會有一些該要如何進行的疑問。

有許多不同類型的飲食法，有些會互相排斥，而且不是所有的方式對每個人都有效。然而，有些很有用的一般性提示，能夠有助於你瘦下來。

在這篇文章中，來探索能夠幫你健康、輕易、而且不用餓肚子減重的3種簡單習慣。

不用餓肚子就減重是有可能的

關於瘦身，大家有個常見的誤解。我們常常把它與限制脂肪和熱量、減小份量、以及增加運動量做連結。

雖然這些是整體性的指引，但我們還是必須要說，影響減重的因子有很多。

最重要的事情是要逐漸地、健康地減重，並且養成良好的習慣，以長遠地維持住。這樣的話，雖然會要多花一點時間才達到你的目標體重，其成果會持續更久而且可以避免復胖。

三種瘦下來的簡單習慣

在所有可以幫助你瘦下來的因素當中，我們建議這3種簡單的習慣，它們擁有健康減重的意外成果。

1.水與醋

水與蘋果醋的簡單組合具有一些能夠有助於減重的神奇功效。

• 首先，這種藥飲能夠加速你的新陳代謝。其成果會展現在能量開支和燃燒熱量上。
• 水與醋也會降低血糖。除了與防其他的健康問題外，這還會協助緩和對甜食的飢餓感，並且幫助消化。
• 最後，蘋果醋有助於從體內消除脂肪以及毒素。

材料

• 蘋果醋　　1湯匙(15毫升)
• 水　　　　1杯(200毫升)

如何服用?

• 一天三次，每餐飯前半小時服用。

2.食物的組合

在吃同樣份量的情況下，學習如何組合食物是減重非常有效的關鍵。

重點是要去探索，有些食物混合在一起的時候，往往能比在其他組合中造成更好的減重效果。

除此以外，藉由注意這件事情，你也可以處理消化問題，以及對抗液體滯留和腫脹。

不應該混在一起的食物包括：

• 在同一餐中有不同類型的蛋白質：肉類、魚、蛋、豆類。每餐飯中有一份蛋白質就足夠了，而且你應該要在動物和植物蛋白質中替換。
• 乳製品應該要單獨食用：它們跟其他食物都不搭。
• 甜點：不論是水果還是任何其他甜食都會導致體重增加，而且如果你搭配餐點一起吃的話，還會影響消化。
• 植物蛋白質比較好：典型的漢堡和薯條不只是含有許多熱量而已，它們還有不良的蛋白質及碳水化合物組合。

3.聰明的晚餐

早餐和午餐是非常重要的餐點，但若我們要減重的話，晚餐才是我們要注意的一頓飯。你晚上吃的東西往往會被轉化為身體的儲備脂肪。

你應該要記住兩件事：

• 早點吃晚餐：我們不建議在睡覺兩個小時內吃晚餐。最好是在晚上8點前吃晚餐。

要避免肚子餓的話，就試著另外兩餐－早餐和午餐－多吃點吧。

• 晚餐吃輕食：你應該要在晚餐的時候減少碳水化合物(麵包、披薩、麵食、馬鈴薯)，因為它們含有太多能量了；反之，試試選擇蛋白質和蔬菜。

不論如何，你還是可以添加一小份的穀物，如藜麥、燕麥、或是小米，這些都富含蛋白質。鷹嘴豆粉也是個很棒的麵粉替代品，可以用來製作鬆餅和其他糕點。