對抗高血壓天然又有效的方法

除了試著讓自己維持健康的體重以及保持活躍之外，這些自然療法能幫你控制住高血壓並且把血壓降低。

很多人患有高血壓，雖然大多數的人年紀都比較大，但年輕人也可能患有高血壓。如果你想對抗高血壓，請繼續讀下去，了解該吃什麼食物以及該維持什麼樣的習慣。

什麼是高血壓？

隨著心臟的每一次跳動，它都會經由你的動脈輸送血液。當心臟泵浦的壓力高於正常水準的時候，我們就稱之為高血壓。

你的血壓是否過高有兩個數字要看：

• 一個是你的收縮壓：這是你的心臟泵血時的血壓。
• 另一個是你的舒張壓：這是你的心臟在心跳之間休息的血壓。

正常血壓在120/80毫米汞柱之間；第一個數字是你的收縮壓，第二個數字是你的舒張壓。此外，高血壓通常沒有症狀，這表示血壓計是唯一值得信賴的度量方法。

高血壓的後果

你會希望你的血壓在正常範圍內的。當它上升時，你的身體會感覺到它；風險包括對心臟、腎臟和大腦的損害。如果你的高血壓是慢性的，其中一些後果有可能會危及生命。

高血壓的原因

某些因素會導致血壓升高，其中的一些與壞習慣密切相關－幸運的是－你可以改變並改善：

• 肥胖
• 飲酒過度
• 高鈉飲食
• 服用某些藥物，如避孕藥或流感藥物
• 久坐不動的生活方式

此外，基因也會有影響；根據某些研究，高血壓是會遺傳的。但是，無論原因為何，自然療法和改變你的習慣都能夠幫你對抗高血壓。

對抗高血壓的天然方式

蒜頭

蒜頭：抗高血壓的調味料。有些人每天吃一瓣蒜頭，只要這樣就夠了。它也可以作為食物的調味料，如果你不喜歡它的味道，你也可以去買蒜頭粉的膠囊。

橄欖油

橄欖油為你的身體做很多事，其中​​之一就是協助你的循環系統正常運作。它已被證明有助於降低壞膽固醇（LDL），也是單元不飽和脂肪酸的天然來源，對你的健康有益。

黑巧克力

可可的百分比越高，巧克力對你就越好。如果你想對抗高血壓，我們建議至少70％的可可，而且是不加糖的。這是因為可可含有類黃酮－可以對抗高血壓的天然抗氧化劑。

燕麥

燕麥因降低血液中的膽固醇而著稱，而高膽固醇與高血壓直接相關。燕麥片非常適合早餐，而若是嚴重的高血壓或高膽固醇病例，你也可以這樣做：

• 將燕麥浸泡一整夜。
• 第二天早上，加入牛奶或水，然後喝下它。

蘋果

你是否知道蘋果皮就像黑巧克力一樣含有類黃酮呢？這就是為什麼，如果你患有高血壓，我們會建議你蘋果帶皮吃。你要它們所能提供的所有優點，而在大多數情況下，水果皮是大多數維生素的所在。

荷蘭芹檸檬冰沙

荷蘭芹是一種強力利尿劑，而且不要忘記水腫可能會增加血壓喔，因而我們推薦用這款荷蘭芹檸檬冰沙來對抗高血壓。它還有助於藉由尿液排出體內的鈉。

材料

• 檸檬　　　1個
• 水　　　　1杯
• 荷蘭芹　　2湯匙（30克）

說明

• 將檸檬切開，不要剝皮，與水和荷蘭芹一起放入食物處理機中。
• 攪打混合幾分鐘。
• 最後過濾，並空腹飲用。

鳳梨

鳳梨的利尿特性讓它成為你對抗高血壓的最佳選擇之一。

• 鳳梨果汁和切片的形式都很好。
• 我們總是建議不要加糖，因為糖可能會讓你變胖，而這正是高血壓的風險因子之一。