緩解頸部疼痛的4種簡單練習

姿勢不良、壓力大、或是動作不正確都可能會造成頸部疼痛，但以下這些練習真的能夠提供立即性的紓解。

頸部疼痛是非常常見而且非常不舒服的，其強度各異，有時候會糟糕到令人無法忍受。它通常是突如而來的劇烈疼痛，會隨著時間惡化，而且最終會讓人難以獲得所需的睡眠。

若是你尋求一些紓解，以下我們有 一些建議。這些練習非常簡單，你可以在家自己進行。

你準備好了嗎?

頸部疼痛的成因

如果你在思考為何自己會出現頸部疼痛，請看看以下幾種成因，確定一下自己的狀況是哪一種。如此一來，你才有可能得以儘早的解決問題。

• 姿勢不良：姿勢不良的原因可能有很多種，其中包括錯誤的電腦螢幕高度和距離。
• 壓力：不論是因為工作還是個人問題、亦或者是其他的事情，這些有時候都可能造成頸部疼痛。
• 動作不正確：如果你突然移動或是錯誤地作了特定動作，這都有可能會讓你脖子痛，而這種疼痛可能會－比方說－因為使用電腦姿勢不良而持續並加劇。

緩解頸部疼痛的練習

1.旋轉頸部

善用一天當中任何有空的時間來做這項練習；最好是坐在椅子上，背部挺直有支撐的時候進行，過程中將手臂放輕鬆，放在你的雙腿上。

• 將你的下巴往其中一側肩膀的方向轉頭，然後再轉向另一側。
• 請重複數次，至少每一側5次。

2.側彎

側彎會給你的背部更多支撐。

• 要進行這項練習，請坐在椅子上，然後試著讓你的耳朵碰到肩膀。
• 把手放在頭上協助，但是用力的時候要柔和。
• 在另一側重複動作。

3.前後伸展

前後伸展你的頭也有助於釋放頸部的張力。

• 正確的進行方式為，將頭向後傾，眼睛看向天花板。
• 然後慢慢回到起始姿勢，接下來往另一個方向，眼睛看向地板。
• 這項運動若要發揮效用，你必須要藉由吐氣放鬆你的下巴，並且不要拱你的背。

4.放鬆肩膀

用肩膀進行圓周運動，兩個方向都要轉。做的時候不要拱背，要維持挺直。請重複十次。

這樣應該會釋放肩膀的張力，並且讓你的脖子覺得好一點。

其他重要提醒

除了這些運動有助於伸展你的頸部及周遭肌肉外，還有一些其他的方法也能夠放鬆緊繃的肌肉，比方說瑜珈就是其中一種很不錯的選擇。

亦或者，你也可以按摩。雖然不是所有的人都能去作專業按摩，但是如果你自己按，效果可能還更好；如果你有機會接受物理治療，那當然很棒，但是如果沒有的話就自己動手吧。找到緊繃的位置，然後輕輕的按摩。

應用局部熱敷，或是用吹風機也可以。

如果可以的話，請避免背太重的東西，比方說很重的背包或肩包；如果你真的必須要抬重物，請記得要用腿的力量，而不是你的背。