減輕頸部疼痛的六種簡單運動

每天只要幾分鐘就能完成這些簡單的運動，它們能幫助你緩解並預防頸部疼痛。此外，這些運動還能幫助放鬆，並減輕壓力。

你是否有頸部疼痛的症狀，讓你走路就像機器人一樣持續了幾個小時？

頸部疼痛非常常見，因為頸部肌肉總是在支撐著我們的頭部。

在本篇文章中，我們會介紹一系列的運動，這些運動能幫助減緩頸部的不舒服疼痛感。

壓力 + 不良姿勢 = 頸部疼痛

處理日常繁忙的工作和問題，以及工作中或在家中久坐的不良姿勢，是導致頸部疼痛的主因。

不過，有些疾病也會導致這些症狀。儘管如此，我們的日常習慣經常會導致頸部疼痛。

這個部位的張力累積，表示我們的骨骼、肌腱、神經和肌肉承受著不均等的壓力。

如果一直不解決這個問題，就會造成問題的加重。身體透過全身的肌腱、骨骼和肌肉來補償不平衡，並支撐頭部，這就是頸部的功能。

好消息是，你可以進行頸部的伸展，以避免頸部、肩膀、頭部甚至背部的疼痛。

此外，當你坐在電腦前，看電視時、或者提著袋子的時候，都要努力改善你的姿勢，這很重要。

減輕頸部疼痛的運動

你可以在一天的任何時候做這些伸展運動，即使你頸部疼痛不嚴重，還是可以這些運動。也就是說，這種運動是一種緩和治療，也能防止頸部疼痛。

如果肌肉和肌腱結實，那麼頸部很難會發生疼痛。我們建議學會這組頸部運動，並且每天都做這些練習，只需要幾分鐘的時間。你可以在完成運動之後，恢復你的日常活動。

在進行伸展運動之前，你應該要注意，所有的動作都要緩慢進行，而且不要對脖子施加太大的壓力。

此外，最好在做這些運動之前稍作熱身，讓你的脖子和周圍的身體暖活起來。例如，你可以在這些區域用熱水熱敷。

最後，你應該每種運動都要做五個循環。

左右傾斜頭部

• 坐在有椅背的椅子上，讓椅子支撐你的背部。
• 將雙手放在膝蓋上。
• 盡可能將頭向右轉。
• 嘗試並保持下巴高於肩部。
• 回到原來的姿勢，然後將頭向左轉。
• 維持每個姿勢幾秒鐘。

頸部側彎伸展

在這個運動中，你會從上個運動提到的相同起始姿勢開始。但是，這個運動的目標，是讓你的右耳盡量靠近右肩。

理想的情況下，運動時不要抬起手臂或肩膀。此外，當你傾斜頭部時，應該感覺到脖子會有些張力。確保頭向右傾斜時，從相同的姿勢開始。

頸部前後伸展

• 要做這個運動，你必須坐在椅子上，不要靠牆，因為這會讓動作變得更困難。
• 頭部向後傾斜，就如同仰望天花板一樣。
• 微微張開嘴，讓下巴沒有壓力。
• 記得將背部挺直。
• 回到起始姿勢，然後頭部向前傾斜，讓下巴盡可能接近胸部。
• 在運動時，要確保自己不要跌倒。

肩膀上提

正如我們前面提到的，當你的脖子受傷時，肩膀也會受到影響。以下是這個運動的步驟：

• 坐在椅子上。
• 將手放在大腿或膝蓋上。
• 提起肩膀，讓肩膀碰到耳朵。
• 回到起始姿勢，並盡可能放低肩膀。

頸部蝴蝶伸展

要做這個運動，你要躺下來：你可以躺在床上、沙發上或地板上，這不重要。

• 將手放在脖子後面，就像上圖那樣，但雙手併攏。
• 你的手肘要在臉頰兩側。
• 如果你躺在床上，把手臂放在兩側，讓手肘接觸床墊。

蓮花式

• 坐在地板上，雙腿交叉盤坐。
• 如果可能的話，將雙腳放在另一隻腳的膝蓋上。
• 身體挺直，並維持這個姿勢幾分鐘。

如果你第一次做這種姿勢，可能會覺得很痛，但隨著你習慣之後，疼痛就會消失。

有人會在臀部或膝蓋下面放墊子，讓自己更舒服一些。

你可以用這種姿勢做所有前面提到的運動（除了蝴蝶伸展）。此外，你在做這種姿勢時，還可以一邊轉動你的脖子。

要做到這點，用你的脖子緩慢的畫出一個想像的圓圈。

另外，當頭部傾斜時，別忘了微張開嘴，讓下巴沒有壓力

避免頸部疼痛的建議

除了每天或定期進行這些運動之外，還能遵循一些其他的技巧。這能幫助大幅減少疼痛感。

• 講電話時，用手握住電話，別把電話用臉和肩膀夾住。
• 當你坐在椅子上，請選擇有椅背的椅子，並將背部完全靠著椅背。
• 讓電腦螢幕與眼睛水平相同高度。
• 使用符合人體工學的枕頭。
• 從地上撿起東西時，記得彎曲膝蓋。
• 在一整天的工作中，要不時改變你的姿勢。
• 不要攜帶太重的包包，如果你沒有其他選擇，請避免過度使用肩膀。