服用這4種增強免疫系統的維生素

服用這４種維生素以強化你的免疫系統。

為了增強免疫系統，在我們的飲食中加入含有不同營養素的食物非常重要。因此，為了要擁有良好的健康，維生素是必不可缺的。

如果你已經在一段時間裡得過幾次流感以及與病毒相關的健康問題， 那麼你的身體可能需要維生素來增強免疫系統。因此，在這篇文章中，你會看到4種能夠幫你維持健康的主要維生素。

有時候，這不是因為被我們身邊的人的病毒感染；在大多數情況下，問題是根據你的防禦和免疫系統的狀態。

增強免疫系統的維生素

在這裡你會看到增強免疫系統的4種維生素。你不僅應該在生病時服用它們，而且在生病之前就要服用它們。藉由這種方式，你的身體會變得強壯，你的抵抗力將會避免可能的傳染病。

1.維生素A

這種維生素對於增強免疫系統來說至關重要。你可以在蔬菜中發現它，如胡蘿蔔、菠菜、青花菜和甘藍。此外，它也在乳製品裡，如牛奶或奶油，甚至是在甜瓜、杏桃和芒果等水果中。

• 維生素A有什麼作用呢？它參與了白血球的創造以及幫助身體抵抗感染。
• 當病毒存在時，這就非常重要。它會對抗病毒，或是在感染時迅速剷除病毒。

2.維生素B

維生素B可增強免疫系統。它可以在像是酪梨等水果中找得到，也存在於乳製品（如優格或牛奶）、蔬菜（如蘆筍）、肉類和魚類中。

• 當人體缺乏維生素時，維生素B很重要－例如B12或B9－通常抗體數量會減少  。
• 因此，身體將會接觸到大量感染，並且迅速克服它們的能力也會降低。

3.維生素C

也許維生素C是你最熟悉的，因為 超市會以維生素C的來源來 促銷柳橙汁 。

我們也可以在水果和蔬菜中發現它，例如：

• 檸檬
• 奇異果
• 草莓
• 黑莓
• 芭樂
• 香菜
• 辣椒

維生素C有什麼作用呢？攝取這種維生素會增加干擾素的生產，而干擾素是一種蛋白質，有助於保護細胞免受任何病毒感染。因此，維生素C對於維持具有抵抗力的免疫系統來說很重要。

4.維生素E

這第四種也是最後一種增強免疫系統的維生素可以在核桃、杏仁和花生中被發現。此外，它也在葵花籽、菠菜和青花菜裡。向日葵、小麥胚芽和大豆油是用來煮飯以及添加在沙拉中最好的油。

• 維生素E因其抗氧化特性而有助於免疫系統。
• 如果你缺乏這種維生素，你會更可能因病毒或感染而生病。

維生素對健康的重要性

我們往往低估了維生素對於保持健康的重要性。這就是為什麼我們經常吃同樣的東西而沒有改變我們的食物。我們沒有納入水果和蔬菜，因此導致我們的免疫系統變虛弱。

當然，有些人久久才得一次流感或是在一年中生病個幾次，這些都很容易被注意到。這是因為他 們具有非常強大又有抵抗力的免疫系統。

他們不會缺乏任何維生素，所有上述的食物他們都吃很多。你已經在服用維生素以增強免疫系統了嗎？

因此，就在現在，我們要鼓勵你把含有維生素A、B、C和E的食物納入你的飲食中。你 將會開始注意到自己比較不會被感染。隨著時光流轉，你會注意到自己不再那麼常生病。