不用藥品控制壓力和焦慮的6種方法

2-學會斷開連結

壓力和焦慮的一個特徵是－人們養成了把工作上的問題帶回家的壞習慣。你需要學會在白天結束時斷開連結，而且不要再想著工作的事。

這將能夠幫你更享受家庭生活，並為你的家庭營造更加愉快的氛圍。

擔憂和痛楚只會讓你的家人感到不舒服，而且孩子會模仿你的行為並遭受持續性緊張的困擾。

你需要淡化那些引起焦慮的事情。這個世界不會因為少了你就停下來的。

3-用運動對抗壓力

對付壓力的其中一種絕佳配方當然就是運動。一段好的訓練會幫助你：

• 讓想法清晰
• 調節血壓
• 產生平靜和幸福的感覺
• 平衡多餘的能量
• 幫你斷開連結幾個小時
• 釋放引起愉悅的腦內啡

根據個人能力，運動的持續時間在10～30分鐘之間，而強度為30％～60％之譜。

我們推薦一些帶有節奏的運動，如游泳、跑步、騎自行車、健行等。

4-尋求專業協助

壓力是可以管理的。一點壓力會讓你保持警覺，並且與古老的狩獵和生存本能聯繫在一起。它還提供額外的能量並加快呼吸的速度，為大腦提供更多氧氣。

然而，如果你在精神上覺得被壓得喘不過氣來，或者無法控制自己的憤怒並且高度焦慮，那麼去看心理醫生會是個好主意。

一位優秀的專業人士將協助你創造出個人化的守則，以評估和發展出在面對壓力和焦慮時更合適的行為反應。

尋求幫助，不要猶豫，讓自己得到幫助；你不會有損失，而且你的健康也會受益。

5-明智地選擇你身邊的人

如果你的生活充滿了會引起壓力和焦慮的強烈需索，我們建議你選擇那些不會把這些再往上疊的 朋友。

在休閒的活動中享受他們的陪伴，例如健行、去海邊、或者只是出去晃晃，都能平息你的緊張情緒。

每個人都聽說過“有毒的人”。這就是為什麼，你應該選擇有助於正面價值觀並且不會讓你失望的友誼。

6-好好休息

每天補充能量具有關鍵的重要性。請儘可能獲取你的身體所需的休息。睡覺可以休息，並有助於提升清明度和表現。

休息時間的品質要優良，這一點很重要。不要看你的手機，而且睡覺的房間要低光源且低噪音。

有個簡單而有效的技巧是－使用耳塞。