10種可以緩和焦慮的食物

除了治療焦慮症之外，如果你經常把這些食物加入飲食，也可以預防和改善你的精神狀態。

你知道哪些食物能讓焦慮平靜下來嗎？

焦慮症患者在面對這種疾病時，通常會感覺到極大的不適和孤獨感。不幸的是，治療方法多半伴隨著副作用和依賴的風險。

此外，如果焦慮症不嚴重，儘管這種疾病可能會造成患者極度憂慮，但醫生卻不會開出任何藥物。

在這篇文章中，我們將分享10種對神經系統有益的食物。這些食物會平衡並克服焦慮症。

能避免焦慮症嗎？

根據病情的嚴重程度，焦慮症會導致以下症狀：

• 心跳過速
• 出汗
• 顫慄
• 胸悶
• 呼吸困難
• 消化問題
• 肌肉緊繃

如果你無法控制這種困難的疾病，這些症狀會繼續惡化。

如果你沒有遵循一種特定的治療計畫，最好的方法是選擇具有調節神經系統特性的食物。

平靜焦慮的食物

1. 可可豆

純可可豆（不是巧克力）富含色胺酸，這一種幫助生成血清素的胺基酸。這種神經傳導物質能讓你處於快樂的狀態。

你可以一天吃30到60克巧克力，也可以將可可粉加入果昔或甜點中。

但是，你也應該留意可可是一種強效的興奮劑。

2. 燕麥

燕麥是一種非常有營養的超級食品，有放鬆神經系統和鎮定神經或焦慮狀態的能力，同時也能提供能量和活力。

因此，你應該將這種有益的穀物加入飲食中，可以是燕麥片、燕麥飲料、燕麥粉的形式。

3. 啤酒酵母

啤酒酵母（或稱為營養酵母）是一種富含維生素，礦物質和胺基酸的補充品，能穩定神經失衡，改善皮膚、頭髮和指甲。

你可以偶爾食用啤酒酵母，特別是在季節變化或正經歷焦慮危機時。

4. 萵苣

很多人不清楚萵苣的藥用特性，其實這種綠色蔬菜能預防和治療焦慮，以及失眠等神經疾病。

• 你可以定期食用或製成茶飲。
• 我們建議你多吃有機萵苣，因為這種蔬菜通常含有大量農藥。

5. 酪梨

酪梨含有大量維生素B群，能釋放血清素和多巴胺，有助於改善精神狀態。

此外，這種水果是一種超級食品，對健康有很多好處，所以應該包含在日常飲食。

• 你應該生吃酪梨，並加入沙拉、奶油、醬料或果昔。

6. 洋蔥

洋蔥 含有酚類化合物，能幫助緩解焦慮。

因此，你應該將洋蔥添加到沙拉和醬料，以及所有的湯品和燉肉中。

7. 核桃

核桃是一種美味的堅果，含有鎂和Omega-3脂肪酸，這些營養素直接作用於中樞神經系統。

• 為了從核桃的成分中受益，應該在吃核桃之前先浸泡8小時。這樣做能更容易消化，並獲得更多治療能力。
• 你可以直接吃核桃，加入沙拉或三明治中，或者直接加入果昔或奶油中。

8. 杏仁

杏仁是一種能對抗焦慮的堅果。

就像核桃一樣，杏仁也含有鎂和脂肪酸。但我們特別強調，杏仁含有鋅，這是一種對精神狀態有關鍵作用的礦物質。

9. 綠葉蔬菜

綠葉蔬菜含有很多維生素，例如葉酸，這是治療焦慮、憂鬱症和其他神經疾病的有益營養素。

你可以飲用綠色蔬果昔來增强身體，提供能量，改善你一整天的精神狀態。

10. 香蕉

香蕉是一種美味又營養的水果，香蕉富含鉀，這是一種幫助對抗神經和壓力的礦物質，也對肌肉有益。

每天一根香蕉是一種理想的補充品，能自然預防和治療焦慮症。