想要自然治療背部和頸部疼痛嗎？我們來告訴你該怎麼做

想要自然治療背部和頸部疼痛嗎？你應該養成運動的習慣和采取新的生活習慣。在這篇文章中學習該怎麼做吧！

電腦、平板、智能手機…它們不斷地出現在我們的生活中，讓我們才能建立和保持關係還有獲取資訊。然而，使用它們可能會造成背部和頸部疼痛。

當然，解決辦法並不是不使用它們而是應該做頸背運動，來減少我們日常生活中頻繁使用這些設備帶來的副作用。

然而，在我們建議一些合適的運動來解決這個問題之前，我們認為重要的是你要知道為什麼這些區域會疼痛。

肌肉攣縮引起背部和頸部疼痛

攣縮是由於我們肌肉長時間緊張而成的傷害。

當這種情況發生時，所謂的“肌肉緊繃”就會出現。這些都是由於我們的肌肉無力恢復到一個放鬆的狀態的結果。

肌肉攣縮的強度與肌肉的強度有關，因此，它們越脆弱，你會感到越疼痛。

因為我們不會用頸部和背部去抓拿東西，它們是非常敏感的區域，因此我們往往不太注意這些地方，只有在察覺出一些症狀時，我們才會想起來它們的存在。

因此，透過做運動來減少肌肉緊張和增強肌肉是必不可少的。你也需要在生活中做出一些改變來消除壓力；否則，你的肌肉會一直處於緊張狀態。

一些能夠自然治療背部和頸部疼痛的運動

開始做這些運動之前，請確保你的坐姿正確，我們建議你採用蓮花坐姿，但如果你做不到，至少確保你的背是非常挺直的。

再來，就是練習呼吸的時候了，這是非常重要的，因為你的身體需要靠呼吸來得到完全的氧氣。

理想情況下，你應該慢慢地呼吸：吸氣時，填滿你的腹部；吐氣時，清空你的腹部。這樣，你就能達到一個放鬆的狀態，而這會消除你的緊張，

1. 頭向左、向右轉

• 保持脖子居中，開始轉向兩邊。
• 請一定要記住，身體鍛鍊應該是循序漸進的，否則身體損害的機率將大大增加。
• 每邊重複練習五次。

2. 把頭往後仰

輕輕地做，背部挺直，脖子居中。

• 首先，把頭往後仰，然後，把頭向胸部傾。
• 做五次同上的動作。
• 不用做得太激烈，我們追求的也不是劇烈的運動。

3. 把頭往兩側躺

這需要確保你雙耳與雙臂平行，如果你沒有好好做，你可能會感到抽經或肌肉拉傷的感覺。

• 輕微的移動然後再將脖子回正休息幾秒。
• 再來一遍，重複五次。

4. 轉動頭部來緩和背部疼痛

現在，從最初的姿勢開始要繞一整個圓圈，如果你的背部沒有挺直或動了脖子，可能會給脊椎帶來有害的壓力。

• 從右邊開始轉，當你完成一個轉圈時，確保你的下巴有碰到你的胸口。
• 做五個圈再從頭開始，這一次從左邊開始轉。

5. 伸展脊椎

• 向右轉動你的臉，在不過度扭轉的情況下微微下頜。
• 然後，把手放到頭部上方，輕輕地把頭按下，注意手臂放鬆。
• 保持這個姿勢十秒鐘。
• 反方向做同樣的動作。

6. 享受你的自由時間

最後，我們想要提醒大家，背部和頸部的疼痛也與壓力有關，所以，除了這些練習之外，試著抽出一點時間給自己。

把你最喜歡做的事情列個清單，盡可能地將其融入到你的生活中。

有些人只允許自己在義務完成時享樂，然，這使得我們很容易陷入無止境的責任漩渦。

因此，安排時間來娛樂和放鬆，讓你撥出時間給自己。

良好的健康是身體和精神狀態良好的結合，這兩者若其中之一無法達成就會牽連另一者，何不花點時間去享受更多的樂趣和放鬆身心呢？