用天然方法治療腳跟骨刺

有多種方法都能治療腳跟骨刺，此外也要穿上舒適的鞋子，病情才會好轉。

當你的腳經常處於壓力狀態時，腳後跟可能會出現腫塊，這就是所謂的腳跟骨刺，這可能會導致疼痛，並讓你無法穿某些類型的鞋子（例如高跟鞋）。

在這篇文章中，我們會告訴你如何用天然的方法治療腳跟骨刺。

什麼是腳跟骨刺？

當肌腱碰到腳跟骨頭的地方發炎時，就會形成腳跟骨刺。

它會以點的形式擠壓腳底，這會產生很大的疼痛感，特別是在按壓或長久站立之後，也被稱為哈格倫氏變形（Haglund’s deformity），特別會影響經常穿高跟鞋的女性。

症狀通常出現在早上，或者休息後行走時。

腳跟骨刺的主要原因是：

• 壓力
• 不合腳的鞋子
• 劇烈運動
• 體重超重
• 走路姿勢不良
• 經常久站

腳跟骨刺很容易能檢測，除了腫塊會持續成長之外，觸碰腳跟周圍的區域，或移動腳後跟的肌腱時，都會感到劇烈的疼痛。

還有另一種類型的跟骨骨刺：足底筋膜炎，這種症狀會導致腳趾腫脹，可以經由X光來診斷。

用運動來治療腳跟骨刺

雖然用運動來治療聽起來可能很矛盾，事實上，必須加強腳跟的訓練，同時緩和一下，以避免更劇烈的疼痛。

做伸展非常重要，不但在症狀出現時要拉伸，這也是一種預防疼痛的方法。

練習 1

• 坐在椅子或床上，雙腿伸直。
• 腳趾應該盡可能往下壓。
• 然後，腳尖指向天花板。
• 重複這個動作 10 次。

練習 2

• 或者，也可以將腳踝 360 度旋轉。
• 順時針和逆時針旋轉。
• 每隻腳至少各做 10 次。

練習 3

• 另外有效的練習是站在牆壁前面，墊起腳尖。
• 這種練習是讓腳踝去支撐身體，以加強腳踝的訓練。

練習 4

有些人會使用小球（例如網球）來練習和治療腳後跟。

赤腳，將球放在腳底。腳底對小球稍微施加壓力，並隨著小球做圓形或橫向移動。

在晚上睡覺時，患有腳跟疼痛的患者會使用睡眠腳部固定器（night splint），這種設備能讓腳伸展，並讓足底筋膜得到充分休息。

在白天，則可以使用特殊的矯正鞋墊，可減輕疼痛並矯正骨質鈣化的現象，因為鞋墊上有一個柔軟的部位能緩衝走路的力量，不過這種鞋墊是訂做的，應該向醫師做進一步的諮詢。

在運動之前進行熱身非常重要，因為這樣可以避免受傷，或防止讓原本的腳跟疼痛變得更糟糕。

穿合腳的鞋子也非常重要（這也適用於不運動的人）。

用自然療法治療腳跟骨刺

運動、伸展、矯正，可與自然療法齊頭並進，這些方法的功都能是減輕疼痛，改善腳跟疼痛患者的生活品質。

蘋果醋

這種成分對腳的健康很有幫助。

• 簡單將一顆棉球浸泡在醋中，然後用棉球輕擦患部。
• 另一種方法是水桶裝滿溫水，然後加入一滴醋，將腳浸泡在水桶裡直到水冷掉。
• 第三種方法是將蘋果醋倒入噴霧瓶中，然後噴在鞋墊上，穿鞋子時讓腳直接接觸鞋墊（不要穿襪子）。

冰塊

如果疼痛的時候，你需要設法減輕症狀，用冰塊冰敷是個好方法。

• 將幾個冰塊放入塑膠袋中，然後將其放置在患部。
• 你也可以直接把腳放入裝有冰塊和冰水的水桶裡。

薑黃

這種橙黃色的佐料，一般用作食用色素和調味品，對於減輕疼痛和發炎也非常有效，這對腳跟骨刺特別有用。

這是因為薑黃素化合物的作用。

薑黃除了可以入菜之外，還能添加一點水，形成糊狀物，然後用這種糊狀物摩擦患部。

鹽巴

鹽浴可以減輕發炎，讓雙腳放鬆，因此如果你需要長時間久站，或穿著不合腳的鞋子，建議使用鹽巴來治療。

每晚回家後洗個鹽浴吧！

亞麻籽

亞麻籽有不同的使用方法，例如壓碎。

• 將少量的亞麻籽用布包好，然後稍微加熱。
• 將其放置在患部，然後交替使用冷水和溫水浸泡患部。