各年齡層的適當睡眠時間

睡眠模式在一生都會改變。因此有一種被科學接受的指導方針指出了適當的睡眠時間。這是一種可靠的參數，可以確保你得到足够的休息。

專家現在知道睡眠模式的變化在生命各階段都可能不同，身體需要改變每個年齡層的睡眠時間，因為你的身體需求和生活方式也會隨著時間而改變。

因此，根據你的年齡，充足的睡眠是非常重要的。睡眠不足會有壞處，但睡眠過多也不好。睡眠是人體正常運作的基本過程，尤其是大腦。

每個人的睡眠量取決於許多因素。是的，各年齡層都有其適當的睡眠時間，但這只是一般的標準。在特殊情況下，可能會因為個人的情況和條件而有所不同。

充足睡眠的重要性

按年齡層規定的適當睡眠時間並不準確。實際上，很難詳細確定精確的範圍。有些年輕人只需睡6小時就足夠，而有些人則可能需要睡9小時。

要得知是否睡眠充足，比較好的方式是根據沒有得到足够休息的徵兆。一般來說，當一個人白天感到困倦和煩躁時，表示他們可能沒有得到足够的休息。同樣的，當一個人早上醒來，幾分鐘後又睡著了，表示他們可能晚上沒有睡好覺。

確定需要多少睡眠的可靠測試，是在沒有任何限制或分心的情況下觀察15天的睡眠狀況（你可以在假期時這樣做）。如果你沒有睡眠障礙，而且睡眠時間在這15天是規律的，那麼可以肯定你睡眠充足。

各年齡層的適當睡眠時間

然而，正如我們前面提到的，適當的睡眠時間因年齡而不同。美國國家睡眠基金會（NSF）根據此領域最新科學研究的結果，列出了每個年齡層的最少和最多睡眠時間。

根據該報告，各年齡層的適當睡眠時間如下：

• 新生兒（0-3個月）：14到17小時。
• 嬰兒（4-11個月）：12到15小時。
• 幼兒（1-2歲）：11到14小時。
• 學齡前兒童（3-5歲）：10到13小時。
• 學齡兒童（6-13歲）：9至11小時。
• 青少年（14-17歲）：8到11小時。
• 年輕人（18-25歲）：7到9小時。
• 成年人（26-64歲）：7到9小時。
• 老年人（65歲以上）：7到8小時。

年齡為什麼會影響睡眠時間？

嬰兒比成人需要更多的睡眠，因為睡眠對他們的生理和心理發展非常重要。在睡眠期間，兒童的身體會產生更多生長激素。這對於調節器官的生長和神經系統的成熟非常重要。此外，嬰兒和兒童也在不斷學習。睡眠是唯一能讓他們組織和整理白天收到資訊的方法。隨著他們成長和成熟，需要更少的睡眠時間。

反過來，在青春期，生理時鐘會出現暫時的不均衡，這是一種體內的生物時鐘，會導致他們在晚上較晚睡，因此很難早起。隨著年齡的增加，我們需要更少的睡眠。

「睡不好的爺爺」假說

一項發表在重要學術期刊上的研究指出，睡眠模式隨年齡變化的原因之一可能是適應性演化。這種可能性被稱為「睡不好的爺爺」假說

根據這種假說，幫助人類生存下來的一個因素是晚上保持清醒。由於老人白天的活動較少，而且監視不需要特別的要求，因此由老人負責執行夜間的監視。

在原始社會，人們發現老人睡得很早，黎明時分醒來。這可能是人類祖先的遺傳行為，支持了關於睡眠時間為何隨年齡變化的解釋。