乾癬性關節炎的五種助眠方法

罹患乾癬性關節炎的患者往往有睡眠問題，這種疾病會讓人不易入眠。本文分享的方法將能幫助患者提高生活品質。

乾癬性關節炎會引發的症狀會降低患者生活品質。因此，患者必須遵循一些方法，以便讓負面影響減到最低。本文我們將介紹一些小技巧，如果你有這種情況，可以幫助你更容易入眠。

美國猶他大學皮膚科教授克里斯蒂娜·卡利斯·杜芬博士（Kristina Callis Duffin）進行的一項研究顯示，這種疾病引起的搔癢和疼痛會導致睡眠品質低下。反過來會讓白天的壓力和疲勞增加。此外，這些患者有罹患睡眠呼吸中止症等嚴重睡眠障礙的風險。

什麼是乾癬性關節炎？

如果你有乾癬和關節炎，在了解如何助眠之前，先簡單了解乾癬性關節炎的基本情況非常重要。乾癬性關節炎是一種結合關節疼痛與腫脹以及乾癬的疾病。

乾癬是一種皮膚病，其特徵是皮膚和頭皮上有紅色的鱗片。據估計，30%的乾癬病案例與乾癬性關節炎有關。

乾癬性關節炎有幾種類型：

• 對稱型：這種類型的關節炎會影響身體兩側相同的關節。其症狀與類風濕性關節炎類似。
• 不對稱型：影響身體一側的一個或多個關節，患者的關節也可能會紅腫。
• 遠端指間關節型（DIP）：影響指甲附近的關節。
• 脊柱病型：這涉及到脊柱，會引起運動時的疼痛。
• 破壞性乾癬性關節炎是其中最嚴重的一種。它會導致手腳變形。

乾癬性關節炎的症狀

症狀因人而異。事實上，這些症狀甚至可能間歇性出現。有時是無害的，有時會惡化。

常見症狀包括：

• 關節發炎和按壓疼痛
• 晨僵
• 肌肉疼痛
• 皮膚上出現鱗片
• 頭皮屑
• 疲勞
• 指甲龜裂
• 眼睛發紅（結膜炎）

乾癬性關節炎與睡眠

最近的研究指出，乾癬性關節炎的併發症會影響睡眠品質。

2017年進行的一項研究發現，84%的乾癬性關節炎患者有較差的睡眠品質。搔癢、疼痛和壓力等症狀會顯著影響睡眠。

這雖然不是失眠的直接原因，但其副作用會影響休息。病患經常無法按時睡覺和休息。他們也有更高的風險罹患阻塞性睡眠呼吸中止症。

如果你患有乾癬性關節炎，這裡提供助眠的技巧

如果你患有乾癬性關節炎，應該搭配一些方法幫助入眠。事實上，就醫時醫師可能會推薦你許多方法。

1. 穿著舒適的衣服

穿著透氣的棉質衣物，可以防止皮膚不適。

雖然似乎無關緊要，但如果你患有乾癬性關節炎，選擇合適的衣物可以幫助你睡得更好。選擇棉質或絲綢的寬鬆衣物，可以保持皮膚乾燥和控制搔癢。這些質料可以防止皮膚在睡眠時受到刺激。

2. 試試冷熱療法

溫度療法是睡前放鬆關節的一種方法。

有些人對低溫較有效，而有些人對高溫較有效，試試看你較適合哪種，選擇最能讓你放鬆的溫度。如果你願意的話，兩種溫度交替使用。

3. 肌膚保濕

睡前塗乳液和精油有助於肌膚保濕，減少不適感。

控制皮膚症狀最簡單的方法是定期保濕肌膚。如果你的症狀容易在夜晚惡化，應該在睡前使用保濕霜。建議選擇天然的替代品，例如椰子油或乳木果油。

4. 使用放鬆技巧

瑜伽、冥想和其他放鬆技巧都是很好的選項，如果你患有乾癬性關節炎，這些方法會幫助你睡得更好。

這些療法能幫助關節放鬆，減輕由症狀引起的壓力。你可以在睡前30分鐘使用這些方法。

5. 利用芳香療法

芳香療法能讓身體放鬆，可以緩解許多疾病的症狀。由於一些精油的特性，芳香療法是減少乾癬性關節炎壓力和不適的好方法。芳香療法甚至可以幫助緩解疼痛。

建議使用這些精油，例如：

• 薰衣草
• 洋甘菊
• 薄荷
• 檸檬
• 檀香木
• 迷迭香

最後，別忘了向醫生諮詢你的睡眠問題，因為對他們來說，檢查你是否患有阻塞性睡眠呼吸中止症非常重要。