壓力與甲狀腺機能亢進：你該要知道的關係

控制壓力對於所有疾病來說都是重要的。而以甲狀腺來說，這又特別地重要，因為它可能會讓情況惡化，導致甲狀腺機能亢進。

壓力與甲狀腺機能亢進症共享著一項我們都應該要知道的常見連結。

正如我們所知，與甲狀腺有關聯的疾病相當常見；然而，比較鮮為人知的是，如壓力這樣常見的因子會對甲狀腺生產的那一類荷爾蒙產生變化。

在以下的文章中，我們要來談談壓力與這種症狀之間的關係。

壓力與甲狀腺機能亢進如何會有關聯呢？

壓力與甲狀腺機能亢進是因為我們的腎上腺而產生關聯的。為了要更加了解這樣的連結，我們要更深入地看看我們的壓力機制。

壓力與免疫系統

信不信由你，若壓力是慢性的話，單單是壓力就能夠改變我們的甲狀腺。慢性的意思是，我們在三個月到一年之間有持續發生的壓力，包括緊張和會導致重大心理壓力的煩躁。

• 當這種情況發生時，壓力所做的第一件事情就是刺激下視丘和腦下垂體。
• 接下來會發生的事情：我們的免疫系統不只會變得衰弱，而且還會改變。
• 細胞激素以及發炎會現形。這表示我們自己的防禦系統會攻擊我們自己，因為它感受到威脅；它並不知道這從何而來，因此以最糟糕的方式做出反應：它攻擊自己。

壓力與甲狀腺機能亢進

頻繁發生的狀況是，甲狀腺是另一個攻擊我們自身免疫系統的物體。

• 以此狀況來說，我們應該要討論一種具體的臨床症狀：橋本氏甲狀腺炎，或自體免疫性甲狀腺功能減退症。
• 同樣地，我們也不應該忘記，壓力會造成某些人放慢速度。
• 這並非在所有的案例中都會發生，所以要先解釋清楚。

壓力與甲狀腺機能減退：我們要如何避免這兩種症狀呢？

甲狀腺功能的改變是一種與多項因素有關聯的病症，而其中一項－正如我們所知的－就是壓力。

這是真的，那我們怎樣才能避免與壓力相關的甲狀腺機能減退呢？

以下是一些策略：

注意你的飲食

除了均衡的飲食外，很重要的是不要跳過正餐不吃，比方說，如果你不吃早餐或午餐，你的新陳代謝就會改變。

此外，你應該調整你攝取的咖啡因、糖、酒精飲料、汽水、巧克力等，這些往往是會加劇壓力的食物。

此外，專家建議我們在飲食中包含以下維生素和礦物質：

• 硒
• 鈉
• 鋅
• 鐵
• 銅
• 維生素A、B、C和E

睡7到9個小時

就像我們都知道的，壓力會影響休息的品質。與此同時，晚上睡不好會改變我們的健康和新陳代謝，因此我們需要改變習慣，才能休息得更安寧：

• 你需要有規律的時間表：總是同一個時間吃飯、上床睡覺。
• 從吃東西到上床睡覺之間不少於２小時。
• 在下午，你應該要意識到一件非常簡單的事情：減速。一開始的時候，你可以躺下，但在精神上，一旦回到家，你的身體和心靈就應該減速－這很重要。
• 睡覺前兩小時，你應該把電腦和手機放在一邊。

管理情緒

我們都知道管理自己的情緒並不容易；然而，把它列為較優先的事項是件好事。以下是執行的一些關鍵：

• 今天困擾你或讓你擔心的事情不要再推到明天。
• 壓力和甲狀腺機能亢進是相關的。面對你的小問題，不要讓小事化大。
• 專注於現在。與其擔心明天會發生什麼，你可以應用簡單的策略：我要怎麼做，才能今天就解決這個問題？
•  嘗試找到情緒上的釋放：與你信任的人聊聊你擔心的事情。每天寫日記、運動、並放開焦慮。

正念

正念是一種冥想技巧，也是一種連接身心的方式。

•  建議每天至少練習一小時的正念。請記住，這項練習要延伸到你的飲食和生活的其他方面。
• 這個意思就只是要更加的活在當下，並享受我們所做的一切；這也意味著要傾聽自己，讓生活變得更緩慢、更負責任。

既然壓力和甲狀腺機能亢進是相關的，應用這些簡單的策略將會是幫你把自己照顧得更好的好方法。