6種與吸菸同樣不好的危險習慣

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雖然不像吸菸那樣令人不悅，但我們認為有些習慣是同樣危險的，例如睡眠不足。

最後更新： 08 六月, 2019

大家都知道吸菸會成癮，對身體也會產生嚴重的影響。然而，有些習慣與吸菸同樣危險，這可能是你生活方式的一部分，也會危及你的健康。

繼續閱讀這篇文章，瞭解6種與吸菸同樣危險的日常習慣。

吸菸如何有害？

為了讓大家更了解一些常識，這裡提供一些關於吸菸的驚人事實：

吸菸幾乎損害身體所有器官，並直接導致一系列的疾病。

根據估計，每2位吸菸者當中，就有1人死於與吸菸有關的疾病。

每年吸菸導致的死亡人數比以下死因更多：

這個習慣讓男性的壽命縮短了12年，女性的壽命則縮短了11年。

鑒於這些資訊，下列習慣可能也會對身體造成同樣的影響。

碳酸飲料，被稱為汽水或軟性飲料，含有大量的高果糖玉米糖漿。

這種成分是肥胖症、糖尿病、心臟病和其他慢性疾病發病率增加的罪魁禍首。

喝汽水如何有害？只要一天喝一罐汽水，就能在一年內增加7公斤的體重。而且，這樣的小劑量就能讓你罹患糖尿病的風險增加85%。

此外，百萬美元的汽水產業最著名的是行銷活動，不只如同煙草一樣，集中向成年人銷售，也向整個家庭銷售，包括兒童和青少年。

當談到睡眠時，充足的睡眠時間在7到9小時之間。

疾病預防控制中心的研究指出，每晚睡眠少於6小時或超過10小時會導致以下疾病：

這項研究也建議取消早晨的重複鬧鐘，因為間斷性睡眠會讓休息大打折扣。

這種間斷睡眠，會讓你比第一次醒來時更加疲倦。

如果你是在辦公室待了八個小時，回家又坐著看電視放鬆一下，你的健康可能有很大的危險。

根據發表在《內科學文獻》（Archives of Internal Medicine）的一項研究指出，每天坐著11個小時以上的成年人，與每天坐著不到4個小時的成年人相比，在三年內死亡的風險增加40%。

長時間坐著會增加以下疾病的風險：

應該強調的是，即使你經常運動，這些風險也不會降低。

雖然用一杯現煮咖啡開始一個漫長的工作日非常好，不過每天喝4杯以上的咖啡，會讓死亡機率增加56%。

這項研究在1979至1998年間針對4萬人的病史進行研究。研究了17年之後，超過2500名參與者死亡。

雖然死因不是飲用咖啡過量，但研究發現，喝更多咖啡的人更容易吸菸，這些人的心臟和肺部也較不健康。

咖啡是咖啡因的來源，咖啡因會刺激腎上腺素釋放，抑制胰島素活性，增加動脈血壓。

雖然翹腳看起來無害，但這種姿勢會損害血液循環，並引起血塊，並可能導致這些併發症：

吃速食或太多加工食品，和酒精、毒品及菸草一樣糟糕。

與菸草不同的是，菸草只會影響某些人，而飲食不良是全球性的問題，也會對國家經濟造成嚴重破壞。

飲食不良可能導致：

Becoña, E., & Vézquez, F. L. (1997). La evaluación de la conducta de fumar. Psicologia Conductual.
Dussaillant, C., Echeverría, G., Villarroel, L., Marin, P. P., & Rigotti, A. (2015). Una alimentación poco saludable se asocia a mayor prevalencia de síndrome metabólico en la población adulta chilena: Estudio de corte transversal en la Encuesta Nacional de Salud 2009-2010. Nutricion Hospitalaria. https://doi.org/10.3305/nh.2015.32.5.9657
Ruvalcaba, C. G., Tucker, K. L., Morita, K., Qiao, N., Hannan, M. T., Cupples, L. A., & Kiel, D. P. (2009). Consumo de refrescos y riesgo de obesidad en adolescentes de Guadalajara, México. Boletín Médico Del Hopital Infantil de México.

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