有助於應對憂鬱症的精神工具

雖然許多人覺得，心理治療的效果不如藥物；但事實是，要從多方角度著手對抗憂鬱症，這兩項都是有必要的。

當我們在面對憂鬱症時，對精神工具的了解會在治療心理疾病上有很大的幫助。

什麼是憂鬱症？

憂鬱症是一種心理健康疾病。患者會被 悲傷、內疚和自我剝奪接管，而這會介入他們的正常日常活動。

憂鬱症會降低一個人對曾經享受過的事物的興趣。它往往始於青春期或是20~30歲之間；但是，兒童並不會免於其害。

與先前所認為的相反，憂鬱症 不是弱者的 同義詞，也不一定與缺乏關愛、童年創傷或人格障礙有關。

其成因可能非常多樣化：家庭成員死亡、情緒化的分手、工作上的狀況、嚴重的疾病、甚至是荷爾蒙的變化。

統計數據顯示，30％的基礎醫療患者有憂鬱症的症狀，而10％的患者最終會病情嚴重。每六個人中就有一個人可能會受到這種病症的影響。

憂鬱症的症狀

感到昏昏欲睡、精疲力盡、悲傷、煩躁或焦慮都是憂鬱症的症狀。他們會失去體驗某些情緒的能力，比如快樂或愉悅。

相反地，他們有內疚、絕望、遺棄、孤獨和無用的感覺。

在這些情況下，這個人很難做出決定，他們睡不著覺，而且最終可能會考慮自殺。此外，他們會不再關心自己的個人衛生、孩子或寵物。

生理疾病與憂鬱症

身體疾病可能與憂鬱症有直接或間接的關係：

• 例如，甲狀腺缺乏會影響荷爾蒙量，這可能會導致憂鬱症症狀。
• 腦瘤、多發性硬化症、帕金森氏症、癡呆症或睡眠呼吸中止症都可能引發憂鬱症。
• 結核病、肺炎和肝炎等疾病也可能會造成影響。
• 焦慮、酗酒或思覺失調症也可能導致其出現。

憂鬱症與後續

憂鬱症可能會持續惡化，變成持久性的主要病症。

起初，此人傷心失落，可能好幾個星期都每天淚眼盈眶；他會避免目光接觸，也不想參加對話。

• 憂鬱症狀持續兩年或更久。他們失去了幽默感或自我享受的能力；他們更沉默寡言、悲觀和多疑。
• 在所謂的“經前焦慮障礙”中，症狀僅會在月經前的幾天內存在。這可能從很小的時候就開始，但會隨著更年期而消失。

憂鬱症：如何治療呢？

輔助治療、心理治療和藥物治療是用於幫助面對憂鬱症的醫療工具。

一般來說，這不需要住院治療，除非你正在處理自殺的念頭、體重減輕或包括心臟問題的症狀。

• 如果憂鬱症很輕微，醫生就診可以完成心理治療。這是一種可以單獨或團體進行的療法，有助於逐步適應生活壓力。
• 如果憂鬱症狀態從中度到嚴重，治療就也可能伴隨新一代抗憂鬱藥物或雜環化合物，還有選擇性血清素再吸收抑制劑和單胺氧化酶。
• 必要時，還可以使用電療法。這是指在頭部放置電極，藉由導入電流引起大腦抽搐－這需要進行全身麻醉。
• 憂鬱症與光療相關的療程。這需要在一個會發射光源的盒子裡進行，此人必須面對它30分鐘，但不直接看著它。

對抗憂鬱症

有許多精神工具可以幫你處理憂鬱症：

• 參與你感興趣的活動：這將會增加你的身心能量，並幫你避免負面的想法。
• 把你的負面想法轉正：整體來說，培養自尊心能幫你避免憂鬱症，因為自尊會讓你重視自己並容忍自己的缺陷。
• 此外，另一種機制是促進你的自信或捍衛自己信仰的能力。
• 你可以接受自己的情緒狀態的事實－即便它們是消極的－就表現出情商。擁有識別焦慮、憤怒、悲傷或恐懼的能力是有必要的，如此才能學習如何應對。
• 在人生中，你的目標會驅動你，讓你繼續前進。因此，幫你克服憂鬱症的激勵就是為預定的目標而努力。 
• 放鬆是讓肌肉和心靈鬆弛的一種方式。
• 冥想也是一種非常有效的做法。