大腦化學平衡及因應憂鬱症的三種方法

每天散步半小時，是平衡大腦化學物質和幫助血清素生成的好方法，可以讓你感覺更好。

大腦化學物質讓我們傾向於某種情緒。這是一種有趣又複雜的過程，大腦神經傳導物質的任何失衡或改變，可以讓你體驗任何事情，包括熱情、悲傷、散發喜悅。所以，瞭解基礎知識很重要，這樣就能面對憂鬱症。

這些生物化學變化取決於多種因素。例如，內因性憂鬱症的低血清素濃度，會讓你陷入無助、興致缺乏和經常性沮喪的狀態。

另一方面，外因性憂鬱症是根據周圍事物相關的維度，也取決於你每天面對的事物和逆境的處理方法，無論是小事或是大事。

同時也要了解，憂鬱症與某些胺基酸和神經傳導物質的結合有關，例如血清素、去甲基腎上腺素和多巴胺。

大腦化學物質決定了你的情緒狀態，雖然在很多情況下，你別無選擇，只能求助於藥物。我們今天想分享一些補充方法。

有許多自然方法可以調節這些神經傳導物質。本文我們將進一步解釋。

1. 多巴胺缺乏和憂鬱症

低濃度多巴胺會變成一系列非常明顯的症狀：疲勞、冷漠、情緒波動、對周圍事物失去興趣和憂鬱。因此，很難因應憂鬱症。

多巴胺是大腦最重要的一種神經傳導物質，這種物質調和神經元及神經細胞的溝通。

此外，眾所周知，多巴胺具有重要的功能，幫助我們的動作、運動技能和能量與周圍環境接觸。

如何自然增加多巴胺濃度？

• 有一種必需胺基酸能增加多巴胺，稱為苯丙胺酸。
• 人體無法自然合成苯丙胺酸，因此，需要經由食物。
• 苯丙胺酸本身會轉化為酪胺酸，同時產生多巴胺的生成。

我們可以經由以下食物獲得這種胺基酸：

• 肉類
• 乳製品
• 杏仁和核桃等堅果
• 種籽（芝麻籽、葵花籽、南瓜籽）
• 香蕉
• 甜菜
• 巧克力
• 綠茶
• 藍莓汁
• 諾麗果汁

此外，冥想或適度運動這樣的練習，有助於平衡大腦的化學物質。

2. 血清素，幸福賀爾蒙

大多數抗憂鬱藥的作用，能讓一系列的抑制劑阻礙血清素的生成。使得因應憂鬱症更加困難。

• 低血清素濃度會導致壓力、沮喪、負面想法的出現和絕望。
• 因此，有些藥物的作用有利於神經傳導物質的充分生成。
• 然而，重要的是要知道，我們也可以用自然方法幫助這些神經傳導物質的生成。

如何增加血清素濃度

• 經由增加香蕉、黑巧克力、酪梨、雞肉、西瓜、藍莓、牛奶、芭蕉等食物的攝取，來改善你的飲食（這些食物也能用於增加多巴胺濃度）。
• 嘗試一種新嗜好，一些新事物：報名參加繪畫班、舞蹈班、瑜伽等。
• 聽音樂：正面的情緒，能幫助大腦化學物質的平衡。
• 外出與朋友見面。

3. 睡眠充足，才能平衡大腦化學物質

睡得不好，許多夜晚失眠，或花幾個小時入睡都會造成很不好的影響。

其中一項負面影響是血清素的減少，這會導致疲勞、更高的感病性，以及可能面臨憂鬱症的風險。

睡眠良好是健康的，也是平衡大腦化學物質的一種方法。良好睡眠能調節神經傳導物質，幫助我們的情緒狀態更強化、更正面、更具抵抗力。

如何更好的照顧大腦健康

• 作息正常，每天按時吃午餐和晚餐，並準時就寢。
• 睡覺前兩小時，減少使用3C產品，也就是說，關掉電腦，關掉手機，不要使用平板電腦。
• 下午運動，睡前絕對不要運動。
• 上床睡覺時，遵循同樣的儀式：熱水澡，一杯加蜂蜜的牛奶，一本書，在床上放鬆。
• 儘量保持房間溫度正常。房間太熱，就像强烈氣味一樣，會影響你的休息。

總而言之，調節和平衡大腦化學物質，可以治療和因應憂鬱症，而不只是依賴藥物治療而已。

如果你想走出這個隧道，需要更多的方法，更多的心理資源，養成個人更好的生活習慣。就如同本文的建議一樣。

所以請立即行動！